Cosa ne pensate di questa scheda?

[maroso93]

Ho 18 anni peso 63 kg x 1,73 e vado 3 volte alla settimana lunedi-mercoledi-venerdi

eccola

Lunedi

Crunch(Addominali) 3 set Ripetioni 20+10
Back.Ext. 3 set Ripetioni 15
Pectoral 3 set ripetizioni 20/15/10
Chest 3 ripetizioni 10+10
Lat avanti 3 set ripetizioni 20/15/10
vertical row 3 set ripetizioni 10 +10
pec back 3 set ripetizioni ripetizioni 10+10
push down + curving machine 3 set ripetizioni 15/12/10
Leg rise 3 set ripetizioni 15
Cross 24 minuti liv 1

Mercoledi

Bici 12 minuti
Leg ext.+back ext set 4 ripetizioni 10+10
Back.Ext. 4 set Ripetioni 15
Leg curl set 4 ripetizioni 15/15/10/10
affondi set 4 ripetizioni 10
calf seduto+ 1 gamba set 3 ripetizioni 20+max
lat avanti + chest incline set 4 ripetizioni 10+10
crunch + situp set 3 ripetizioni 20+10

Venerdi

Highrow set 4 ripetizioni 10
Stacco set 4 ripetizioni 12
panca piana set 3 ripetizioni 15/10/10
superowly 1 braccio set 3 ripetizioni 10
Shoul p.avanti set 3 ripetizioni 15/12/10/8
Alzate laterali set 4 ripetizioni 12
Tricipiti 1 braccio + curl alternato set 3 ripetizioni 10 +10
Camminata 20 minuti

Cosa ne pensate manca qualcosa devo aggiungere o togliere qualcosa?

[Tupac 1991]

Ho 18 anni peso 63 kg x 1,73 e vado 3 volte alla settimana lunedi-mercoledi-venerdi

eccola

Lunedi

Crunch(Addominali) 3 set Ripetioni 20+10
Back.Ext. 3 set Ripetioni 15
Pectoral 3 set ripetizioni 20/15/10
Chest 3 ripetizioni 10+10
Lat avanti 3 set ripetizioni 20/15/10
vertical row 3 set ripetizioni 10 +10
pec back 3 set ripetizioni ripetizioni 10+10
push down + curving machine 3 set ripetizioni 15/12/10
Leg rise 3 set ripetizioni 15
Cross 24 minuti liv 1

Mercoledi

Bici 12 minuti
Leg ext.+back ext set 4 ripetizioni 10+10
Back.Ext. 4 set Ripetioni 15
Leg curl set 4 ripetizioni 15/15/10/10
affondi set 4 ripetizioni 10
calf seduto+ 1 gamba set 3 ripetizioni 20+max
lat avanti + chest incline set 4 ripetizioni 10+10
crunch + situp set 3 ripetizioni 20+10

Venerdi

Highrow set 4 ripetizioni 10
Stacco set 4 ripetizioni 12
panca piana set 3 ripetizioni 15/10/10
superowly 1 braccio set 3 ripetizioni 10
Shoul p.avanti set 3 ripetizioni 15/12/10/8
Alzate laterali set 4 ripetizioni 12
Tricipiti 1 braccio + curl alternato set 3 ripetizioni 10 +10
Camminata 20 minuti

Da buttare...........scusa la franchezza!
Cosa ne pensate manca qualcosa devo aggiungere o togliere qualcosa?

[maroso93]

Cosa dovrei fare?

[nik2]

Ciao, premesso che secondo me Tupac ha comunque ragione, a cosa miri? Ad un aumento della forza, ad un aumento della massa o a una migliore definizione? In tutti e tre i casi ci sono già ottime schede se leggi i diari o le schede proposte in "allenamento". Leggi e informati. Quando avrai le idee più chiare, riparliamone. Ciao.

[angleness]

Grazie per la condivisione.

Ciao, premesso che secondo me Tupac ha comunque ragione, a cosa miri? Ad un aumento della forza, ad un aumento della massa o a una migliore definizione? In tutti e tre i casi ci sono già ottime schede se leggi i diari o le schede proposte in "allenamento". Leggi e informati. Quando avrai le idee più chiare, riparliamone. Ciao.

[Karwoski91]

La scheda fà schifo non si capisce molto.....split aba in 5x5

A
Squat
Panca
B
Stacco
lento

+ complementari ....

[maroso93]

Sto cercando di fare definizione, per gran parte del corpo, per le gambe non sto puntando molto in quanto è la parte + definita del mio corpo e voglio dare spazio ad altro.

[Tupac 1991]

Sto cercando di fare definizione, per gran parte del corpo, per le gambe non sto puntando molto in quanto è la parte + definita del mio corpo e voglio dare spazio ad altro.

????????????

[nik2]

Sto cercando di fare definizione, per gran parte del corpo, per le gambe non sto puntando molto in quanto è la parte + definita del mio corpo e voglio dare spazio ad altro.

Dopo questa tua affermazione, immagino che tu sia un neofita totale: niente di male, ma sappi che o fai definizione o fai massa o fai forza, cambiano criteri di allenamento e tipo di alimentazione; se così è, ti conviene iniziare un ciclo di forza basandoti sugli esercizi fondamentali (stacco squat libero panca piana con bilanciere) e pochi altri esercizi, quali trazioni, rematori lento avanti....Ciao.