Diario di Ollips

[ollips]

Aspetta e vedrai più avanti l'efficacia di sto programma,dopo ti troverai ad sollevare carichi più degni di nota, e magari prenbderai anche qualche kiletto.

spero proprio di si, vorrei aumentare di molto almeno lo squat. Per le trazioni devo rivedermi meglio il ladder

[Tupac 1991]

spero proprio di si, vorrei aumentare di molto almeno lo squat. Per le trazioni devo rivedermi meglio il ladder

Mai provato ma dicono che è un ottimo metodo.

[pippoz89]

il ladder l'ho provato ieri per la prima volta e sono arrivato fino alla 9 poi sono morto :-) è bello pesantuccio!!

[ollips]

il ladder l'ho provato ieri per la prima volta e sono arrivato fino alla 9 poi sono morto :-) è bello pesantuccio!!

Cioè 9 serie?

[ollips]

Sabato mattina split C
Colazione: un bicchiere di caffè latte con un cucchiaino di zucchero, 1 di miele e 4 fette biscottate con la marmellata
Stacco da terra 6 x3 con 54 kg. Non sono convintissimo della tecnica, sento pochissimo il peso sulle gambe ma lo sento molto sulla bassa schiena. Inoltre non ho capito se quando scendo devo posare il bilancere o sfiorare il pavimento e se per la pèrima ripetizione devo partire da terra o in piedi. Cmq veramente un bell' esercizio

Lento avanti 4x 6 33 kg in piedi, forse potevo mettere altri 2 kiletti, anche questo bell' esercizio, mai provato in piedi e mi trovo comodissimo.
Purtroppo nella mia palestra non posso eseguirlo da seduto perchè non ci sono panche apposite, c'è solo l' attrezzo con cui faccio squat che blocca solo i movimenti di rotazione intorno la testa e preferisco farlo totalmente libero.

calf seduto 4x 12 40 kg
3x 10 scrollate con 16 kg
addominali crunch con peso da 5 concentrato 4 serie

Barretta ai cereali post allenamento
fine

pranzo: 1 piatto e mezzo di pasta con pomodoro e mozzarella, un pezzo di pizza bianca con prosciutto cotto
E alla fine del pranzo una pastiglia di Cardioaspirin, per fluidificare il sangue (la prendo tutti i giorni per un problemino non grave al cuore, forame ovale pervio). Dite che avere il sangue più fluido della norma influisca sulle mie capacita di recupero?

[Tupac 1991]

Sabato mattina split C
Colazione: un bicchiere di caffè latte con un cucchiaino di zucchero, 1 di miele e 4 fette biscottate con la marmellata
Stacco da terra 6 x3 con 54 kg. Non sono convintissimo della tecnica, sento pochissimo il peso sulle gambe ma lo sento molto sulla bassa schiena. Inoltre non ho capito se quando scendo devo posare il bilancere o sfiorare il pavimento e se per la pèrima ripetizione devo partire da terra o in piedi. Cmq veramente un bell' esercizio

Lento avanti 4x 6 33 kg in piedi, forse potevo mettere altri 2 kiletti, anche questo bell' esercizio, mai provato in piedi e mi trovo comodissimo.
Purtroppo nella mia palestra non posso eseguirlo da seduto perchè non ci sono panche apposite, c'è solo l' attrezzo con cui faccio squat che blocca solo i movimenti di rotazione intorno la testa e preferisco farlo totalmente libero.

calf seduto 4x 12 40 kg
3x 10 scrollate con 16 kg
addominali crunch con peso da 5 concentrato 4 serie

Barretta ai cereali post allenamento
fine

pranzo: 1 piatto e mezzo di pasta con pomodoro e mozzarella, un pezzo di pizza bianca con prosciutto cotto
E alla fine del pranzo una pastiglia di Cardioaspirin, per fluidificare il sangue (la prendo tutti i giorni per un problemino non grave al cuore, forame ovale pervio). Dite che avere il sangue più fluido della norma influisca sulle mie capacita di recupero?

Cavolo hai la pervietà del dotto arterioso e non dici niente?I medici che dicono, sono favorevoli al'allenamento intenso con i sovraccarichi?Per quanto concerne gli stacchi, devi toccare a terra, riaquisire la posizione di partenza e ripartire, se non non sono stacchi da terra, e si parte appunto da terra.

[ollips]

Cavolo hai la pervietà del dotto arterioso e non dici niente?I medici che dicono, sono favorevoli al'allenamento intenso con i sovraccarichi?Per quanto concerne gli stacchi, devi toccare a terra, riaquisire la posizione di partenza e ripartire, se non non sono stacchi da terra, e si parte appunto da terra.

Nono i medici dicono che è solo una precauzione, potrei stare tranquillo anche senza prendere la pasticchetta ma mi è stato consigliato di prenderla lo stesso, anzi per loro potrei anche avere un certificato agonistico.
Ma invece se sento molto il peso sulla schiena è normale o è dovuto ad un anomalia tecnica?

[pippoz89]

Cioè 9 serie?

ho fatto solo una serie fino alla 9 cioè 1-2-3-4-5-6-7-8-9 con i vari recuperi crescenti.poi sono crollato ed ho continuato con un 5x4 con sovraccarico