Diario di Ollips

[Tetsujin]

Ciao buon diario

se hai preso le misure scrivile, un diario è un qualcosa che scrivi per te stesso, per fare comparazioni in futuro, non perchè agli altri interessa

se posso darti un consiglio diminuirei i recuperi del curl a 1', dato che è un esercizio molto rapido

nelle trazioni, se non sei già pratico, puoi cominciare utilizzando il metodo ladder, che ti consente di totalizzare un buon volume anche se sei nuovo dell'esercizio

[ollips]

Ciao buon diario

se hai preso le misure scrivile, un diario è un qualcosa che scrivi per te stesso, per fare comparazioni in futuro, non perchè agli altri interessa

se posso darti un consiglio diminuirei i recuperi del curl a 1', dato che è un esercizio molto rapido

nelle trazioni, se non sei già pratico, puoi cominciare utilizzando il metodo ladder, che ti consente di totalizzare un buon volume anche se sei nuovo dell'esercizio

grazie seguirò i tuoi consigli. in cosa consiste il metodo ladder?

[Tetsujin]

Metodo ladder: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...822#post590822

ciao

[ollips]

Giovedi pomeriggio, slit B

Mi prendo 2 cucchiaini di miele e esco
cammino per una decina di minuti, quindi arrivo in palestra bello caldo, metto sù 2 piastre da 10 kg sul bilancere e faccio una serie di riscaldamento per la panca piana.

panca piana pesante 6x3 80%, 54 kg, per niente impegnativo, esecuzione pulita, recuperi di 2 min circa. 6 serie con 2 minuti di recupero sono veramente noiose XD

squat leggero 6x2 80% 64 kg, esecuzione accettabile e giustamente poco impegnativa

trazioni alla sbarra: ho usato ,come suggeritomi, il metodo ladder.
1a serie, 1 rip, 10 sec di recupero, 2 rip, 20 sec, 3 rip, 30 sec, 4 rip, morto
2a serie 1 e 10 sec, 2 e 10 sec, 3 rip e 20 sec, 4 rip con spotter
3a serie 1 e 10sec 2 e 20 sec, 3 con spotter
4a serie 1 e 10 sec, 2 e 30 sec, 2 senza spotter e poi sono morto

devo rivedermi bene il ladder

french 4x6 stretching e casa
una barretta di cereali dopo l' allenamento (giusto per mandare giu qualcosa) e adesso ceno!

[Tupac 1991]

Giovedi pomeriggio, slit B

Mi prendo 2 cucchiaini di miele e esco
cammino per una decina di minuti, quindi arrivo in palestra bello caldo, metto sù 2 piastre da 10 kg sul bilancere e faccio una serie di riscaldamento per la panca piana.

panca piana pesante 6x3 80%, 54 kg, per niente impegnativo, esecuzione pulita, recuperi di 2 min circa. 6 serie con 2 minuti di recupero sono veramente noiose XD

squat leggero 6x2 80% 64 kg, esecuzione accettabile e giustamente poco impegnativa

trazioni alla sbarra: ho usato ,come suggeritomi, il metodo ladder.
1a serie, 1 rip, 10 sec di recupero, 2 rip, 20 sec, 3 rip, 30 sec, 4 rip, morto
2a serie 1 e 10 sec, 2 e 10 sec, 3 rip e 20 sec, 4 rip con spotter
3a serie 1 e 10sec 2 e 20 sec, 3 con spotter
4a serie 1 e 10 sec, 2 e 30 sec, 2 senza spotter e poi sono morto

devo rivedermi bene il ladder

french 4x6 stretching e casa
una barretta di cereali dopo l' allenamento (giusto per mandare giu qualcosa) e adesso ceno!

Aspetta e vedrai più avanti l'efficacia di sto programma,dopo ti troverai ad sollevare carichi più degni di nota, e magari prenbderai anche qualche kiletto.

[ollips]

Aspetta e vedrai più avanti l'efficacia di sto programma,dopo ti troverai ad sollevare carichi più degni di nota, e magari prenbderai anche qualche kiletto.

spero proprio di si, vorrei aumentare di molto almeno lo squat. Per le trazioni devo rivedermi meglio il ladder

[Tupac 1991]

spero proprio di si, vorrei aumentare di molto almeno lo squat. Per le trazioni devo rivedermi meglio il ladder

Mai provato ma dicono che è un ottimo metodo.