Diario di Pippoz89-Only the Brave

[pippoz89]

ma tu per serie intendi il ladder completo???cioè una cosa così???

1 serie:1-2-3-4-5-6-7-8-9-10(recupero 10"-15"-20"-25"....)
2 serie:1-2-3-4-5-6-7-8
3 serie:1-2-3-4-5-6

Credo che potrei morire nel vero senso letterario della parola

[pippoz89]

Cmq passiamo alla seduta di oggi

riscaldamento 5 min di cyclette

Stacchi 6x2 80% 1 RM 80kg/80/80/80/80/80 rest 1'/1'30"---->tutto ok. pian pianino credo di megliorare meglio nell'esecuzione anche se ho sempre paura per la schiena

Trazioni:
Ho provato un misto tra ladder e 5x4
1)1/2/3/4/5/6/7/8/9/10 con riposo crescente 10"/15"/20"---->fatto senza sovraccarico e fino alla 9 sono riuscito bene l'ultima però non sono riuscito
2)5x4 con sovraccarico di 20 kg rest 2'---->anche se ero decisamente provato sono riuscito ad arrivarci in fondo abbastanza bene

Rematore manubri 3x8 30+30/30+30/30+30 rest 1'30"----->tutto ok
Tirate al mento 3x8 40/40/40 rest 1'30"---->tutto ok, prossima volta posso aumentare un pochino
Bicipiti panca scott 4x10 40/40/40/40 rest 1'30"---->prime due ok poi un pò di difficoltà(credo che sia dovuto al fatto che devo ancora abituarmi a fare i bicipiti dopo la schiena)
Avambracci panca scott presa inversa 4x10 30/30/30/30 rest 1'---->devo cercare di migliorare la presa che nelle ultime due reps il polso tende leggermente a cedermi

[Tupac 1991]

[QUOTE=pippoz89;597748]Cmq passiamo alla seduta di oggi

riscaldamento 5 min di cyclette

Stacchi 6x2 80% 1 RM 80kg/80/80/80/80/80 rest 1'/1'30"---->tutto ok. pian pianino credo di megliorare meglio nell'esecuzione anche se ho sempre paura per la schiena

Trazioni:
Ho provato un misto tra ladder e 5x4
1)1/2/3/4/5/6/7/8/9/10 con riposo crescente 10"/15"/20"---->fatto senza sovraccarico e fino alla 9 sono riuscito bene l'ultima però non sono riuscito
2)5x4 con sovraccarico di 20 kg rest 2'---->anche se ero decisamente provato sono riuscito ad arrivarci in fondo abbastanza bene

Rematore manubri 3x8 30+30/30+30/30+30 rest 1'30"----->tutto ok
Tirate al mento 3x8 40/40/40 rest 1'30"---->tutto ok, prossima volta posso aumentare un pochino
Bicipiti panca scott 4x10 40/40/40/40 rest 1'30"---->prime due ok poi un pò di difficoltà(credo che sia dovuto al fatto che devo ancora abituarmi a fare i bicipiti dopo la schiena)
Avambracci panca scott presa inversa 4x10 30/30/30/30 rest 1'---->devo cercare di migliorare la presa che nelle ultime due reps il polso tende leggermente a cedermi[/QUOTE

Io ti consiglio di toglierlo quello degli avambracci, è un di più inutile che non credo ti gioverà, visto che lavorando alla scott e facendo le trazioni stimoli già pesantemente gli avambracci!

[pippoz89]

è che ho un pò il complesso dell'avambraccio piccolo in confronto al braccio.ultimamente sono riuscito a migliorare proprio facendo questo esercizio...cioè alla fine come esercizio è piuttosto specifico e non stressante, non mi ruba molte energie.

Per quanto riguarda le trazioni ho provato entrambi i metodi solo che il ladder( che non ho capito se l'ho fatto giusto o meno)oltre quelle che ho fatto non riuscirei ad andare.

[Tetsujin]

il ladder è corretto, quella che hai fatto è 1 serie (55 reps).
Volendo dopo quella da 9 avresti potuto ricominciare da 1 facendo così una seconda serie.
Puoi anche inserire un sovraccarico (volendo)

[pippoz89]

ok allora avevo capito bene.Col sovraccarico però farei molta fatica, magari posso alternare le settimane in cui in una faccio ladder e l'altra 6x4 con sovraccarico.oppure come ho fatto ieri è troppo eccessivo come cosa???

[Tetsujin]

Ma no non è eccessivo, semplicemente devi fermarti prima. Nel ladder non devi arrivare al cedimento, quando arrivi ad un n° di rep pesante interrompi la serie e ne cominci una nuova (partendo da 1 rep) in tale modo mantieni freschezza e puoi fare anche 5 serie senza grossi problemi.
Se tu hai fatto un ladder da 10 reps tirate al cedimento (in 1 serie) avresti dovuto fermarti a 9 reps e ricominciare con una seconda serie (che sarebbe stata magari da 6-7 reps).
Potresti anche (volendo) inserire un sovraccarico in modo da fermarti prima alla 1° serie (nel range 6-7 reps).