Diario di Pippoz89-Only the Brave

[Tetsujin]

Metodo ladder: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...822#post590822

Consiglio: se vuoi fare il ciclo russo, seguilo attenendoti al programma senza modifiche, altrimenti fai altro. Non è un programma leggero, quando arriverai alle ultime settimane del programma avrai veramente un margine risicato di riuscita, la seduta di supporto va quindi intesa come supporto, non la devi pensare in termini di ulteriore affaticamento, il suo valore è di altro tipo

[pippoz89]

Metodo ladder: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...822#post590822

Consiglio: se vuoi fare il ciclo russo, seguilo attenendoti al programma senza modifiche, altrimenti fai altro. Non è un programma leggero, quando arriverai alle ultime settimane del programma avrai veramente un margine risicato di riuscita, la seduta di supporto va quindi intesa come supporto, non la devi pensare in termini di ulteriore affaticamento, il suo valore è di altro tipo

okok farò un 6x2!!!ma per il metodo ladder quindi consigli di fermarmi ad un ciclo(quindi tot 55 rep)oppure ripeterlo 2 o 3 volte???poi altra cosa, con il sovraccarico che avevo provato sett scorsa , cioè 17.5,riuscivo a farne tranquillamente 5 o 6(quindi oggi pensavo di portarlo a 20 kg).Provando però il ladder non credo proprio di arrivarci in fondo in questo modo, quindi provo con carico minore???scusa le domande magari anche banali ma è per capire bene come impostarlo

[Tetsujin]

secondo me sarebbe meglio tarare il sovraccarico in modo da arrivare a fare almeno 6-8 reps alla prima serie, in questo modo dovresti riuscire a raggiungere il totale delle reps che ti sei prefissato in 3/5 serie (l'ultima serie verosimilmente sarà tirata a 3/4 reps).
In queste ultime sessioni di allenamento mi è stato consigliato di variare la presa durante il ladder, facendo ad esempio una serie con presa supina media, quella dopo supina larga, poi supina stretta, e poi daccapo.

[pippoz89]

ma tu per serie intendi il ladder completo???cioè una cosa così???

1 serie:1-2-3-4-5-6-7-8-9-10(recupero 10"-15"-20"-25"....)
2 serie:1-2-3-4-5-6-7-8
3 serie:1-2-3-4-5-6

Credo che potrei morire nel vero senso letterario della parola

[pippoz89]

Cmq passiamo alla seduta di oggi

riscaldamento 5 min di cyclette

Stacchi 6x2 80% 1 RM 80kg/80/80/80/80/80 rest 1'/1'30"---->tutto ok. pian pianino credo di megliorare meglio nell'esecuzione anche se ho sempre paura per la schiena

Trazioni:
Ho provato un misto tra ladder e 5x4
1)1/2/3/4/5/6/7/8/9/10 con riposo crescente 10"/15"/20"---->fatto senza sovraccarico e fino alla 9 sono riuscito bene l'ultima però non sono riuscito
2)5x4 con sovraccarico di 20 kg rest 2'---->anche se ero decisamente provato sono riuscito ad arrivarci in fondo abbastanza bene

Rematore manubri 3x8 30+30/30+30/30+30 rest 1'30"----->tutto ok
Tirate al mento 3x8 40/40/40 rest 1'30"---->tutto ok, prossima volta posso aumentare un pochino
Bicipiti panca scott 4x10 40/40/40/40 rest 1'30"---->prime due ok poi un pò di difficoltà(credo che sia dovuto al fatto che devo ancora abituarmi a fare i bicipiti dopo la schiena)
Avambracci panca scott presa inversa 4x10 30/30/30/30 rest 1'---->devo cercare di migliorare la presa che nelle ultime due reps il polso tende leggermente a cedermi

[Tupac 1991]

[QUOTE=pippoz89;597748]Cmq passiamo alla seduta di oggi

riscaldamento 5 min di cyclette

Stacchi 6x2 80% 1 RM 80kg/80/80/80/80/80 rest 1'/1'30"---->tutto ok. pian pianino credo di megliorare meglio nell'esecuzione anche se ho sempre paura per la schiena

Trazioni:
Ho provato un misto tra ladder e 5x4
1)1/2/3/4/5/6/7/8/9/10 con riposo crescente 10"/15"/20"---->fatto senza sovraccarico e fino alla 9 sono riuscito bene l'ultima però non sono riuscito
2)5x4 con sovraccarico di 20 kg rest 2'---->anche se ero decisamente provato sono riuscito ad arrivarci in fondo abbastanza bene

Rematore manubri 3x8 30+30/30+30/30+30 rest 1'30"----->tutto ok
Tirate al mento 3x8 40/40/40 rest 1'30"---->tutto ok, prossima volta posso aumentare un pochino
Bicipiti panca scott 4x10 40/40/40/40 rest 1'30"---->prime due ok poi un pò di difficoltà(credo che sia dovuto al fatto che devo ancora abituarmi a fare i bicipiti dopo la schiena)
Avambracci panca scott presa inversa 4x10 30/30/30/30 rest 1'---->devo cercare di migliorare la presa che nelle ultime due reps il polso tende leggermente a cedermi[/QUOTE

Io ti consiglio di toglierlo quello degli avambracci, è un di più inutile che non credo ti gioverà, visto che lavorando alla scott e facendo le trazioni stimoli già pesantemente gli avambracci!

[pippoz89]

è che ho un pò il complesso dell'avambraccio piccolo in confronto al braccio.ultimamente sono riuscito a migliorare proprio facendo questo esercizio...cioè alla fine come esercizio è piuttosto specifico e non stressante, non mi ruba molte energie.

Per quanto riguarda le trazioni ho provato entrambi i metodi solo che il ladder( che non ho capito se l'ho fatto giusto o meno)oltre quelle che ho fatto non riuscirei ad andare.