Only God can judge me!!!

[Tupac 1991]

Ora posto il programma di alta intensità che ho pensato(ovviamente son ben accetti commenti):

Petto-Dorso:

prestancaggio:

croci piana 3x10 rest 1

bench press 5x4(90%)-6(80%)-8(75%)-10(70%)-12(70% a cedimento) rest 2

distensioni manubri su inclinata ss trazioni presa prona 3x8+8 rest 2

Dip parallele 3xmax rest 1e30-2

Stacchi da terra regular 5x5(80%)-4(85%)-3(90%)-2(95%)-1(100%) rest 2-3

Lat presa supina 4x6-8-10-12rest 1e30-2

pulley basso 3x10 rest 1e30

Gambe-deldoidi:

Back squat profondo 5xcome panca rest 2-2 e 30

pressa 4x8 rest 2

leg extension ss leg curl sdraiato 3x8+8 rest 2

calf seduto ss calf in piedi 4x10+10 rest 2

lento avanti bilanciere 4x7 rest 1 e 30-2

Triset:alzate laterali+alzate frontali+alzate a 90° 3x8+8+8 rest 2-2 e 30

scrugs manubri 2x12 rest 1

Braccia:

Curl bilanciere dritto 4x12-10-8-6 rest 1e30 jumpset pusch down 3x8 rest 1 e 30

curl manubri hammer ss french press manubri su panca 3x8+8 rest 2

curl concentrato 2x12(Controllo TUT) ss kickback 2x12 rest 2

[nik2]

Ciao, ho visto solo ora i tuoi nuovi massimali: complimenti. Secondo me però, probabilmente avresti fatto meglio a testarli in sedute diverse, ad es. squat il lunedì, panca il mercoledì e stacchi il venerdì. Secondo me avresti potuto fare qualcosina in più. Ciao.

[Tupac 1991]

Ciao, ho visto solo ora i tuoi nuovi massimali: complimenti. Secondo me però, probabilmente avresti fatto meglio a testarli in sedute diverse, ad es. squat il lunedì, panca il mercoledì e stacchi il venerdì. Secondo me avresti potuto fare qualcosina in più. Ciao.

Lo credo pure io la prossima volta farò in questo modo.

[Tetsujin]

Io non credo che il ciclo russo abbia come fine il raggiungimento di chissà quale massimale (almeno su di me non l'ha fatto), credo invece che aiuta a migliorare nel maneggiare con stabilità carichi intorno al 80-90% (questo è quanto ho riscontrato io).
Penso che testare i massimali insieme non è stato l'ideale, anche il fatto di testare lo stacco con i rialzi (quando tutto il tuo allenamento precedente è stato fatto senza) ha contribuito a falsare un pò il risultato (magari questo rialzo è stato un aiuto, ma magari no).
Per i pettorali secondo me dovresti filmarti, perchè il dubbio è che tu abbia una tecnica che non ti permette di reclutarli appieno, anzi vedendo i tuoi carichi di lento potrebbe essere che fai panca utilizzando molto i deltoidi

[Tupac 1991]

Io non credo che il ciclo russo abbia come fine il raggiungimento di chissà quale massimale (almeno su di me non l'ha fatto), credo invece che aiuta a migliorare nel maneggiare con stabilità carichi intorno al 80-90% (questo è quanto ho riscontrato io).
Penso che testare i massimali insieme non è stato l'ideale, anche il fatto di testare lo stacco con i rialzi (quando tutto il tuo allenamento precedente è stato fatto senza) ha contribuito a falsare un pò il risultato (magari questo rialzo è stato un aiuto, ma magari no).
Per i pettorali secondo me dovresti filmarti, perchè il dubbio è che tu abbia una tecnica che non ti permette di reclutarli appieno, anzi vedendo i tuoi carichi di lento potrebbe essere che fai panca utilizzando molto i deltoidi

Penso sia quello il fatto Tetsujin, perchè non è possibile che il mio massimale di panca è solo di poco superiore al lento, anzi è quasi lo stesso. Hai ragione sul fatto dei rialzi, probabilmente non dovevo neanche usarli perchè i dischi li vedo belli ampi, insomma non sono quelli piccoli della tecnogym ma sono belli grossi quindi penso che ci siamo come misura, comunque verificherò. Ho sbagliato a testare i massimali tutti insieme, anche se nello stacco le soddisfazioni sono arrivate, la tecnica è migliorata molto e il massimale pure(ora ho 150kg), ma purtroppo allo squat sono arrivato stanco e secondo me se ero lucido 112 li tiravo su.

[Tetsujin]

I dischi devi misurarli, c'è poco da fare, considera che se sono quelli che usi sono da 45 cm il rialzo che hai messo non solo non è regolare, ma in pratica non hai fatto uno stacco completo perchè il rom si è ridotto, certo dipende molto dall'altezza dei supporti che hai messo.
Nulla ti vieta comunque di provare un ramping 1RM di squat questa settimana, e volendo anche uno di panca (entrambi come primo esercizio)

[Tupac 1991]

I dischi devi misurarli, c'è poco da fare, considera che se sono quelli che usi sono da 45 cm il rialzo che hai messo non solo non è regolare, ma in pratica non hai fatto uno stacco completo perchè il rom si è ridotto, certo dipende molto dall'altezza dei supporti che hai messo.
Nulla ti vieta comunque di provare un ramping 1RM di squat questa settimana, e volendo anche uno di panca (entrambi come primo esercizio)

mmm...si potebbe fare quindi dici di fare per squat e panca delle serie di avvicinamento e poi provare il massimale in sessioni separate?