Braccia non crescono...aiuto!

[muscle94]

beh,ci sono un po' troppi esercizi,io la farei così:
petto-tricipiti-polpacci
panca piana 4x6
panca inclinata 4x8
croci piana 3x10
french press/panca piana presa stretta 4x6
tricipiti alla torretta(cavi) 3x12
calf seduto 5x15

quadricipiti-femorali
squat 5x5 oppure 6x4
pressa 45° 4x8
stacco 6x4
leg curl 4x10

dorsali-spalle
lento avanti(manubri/bilanciere)4x6
tirate al mento 4x8-10
alzate laterali-4x8-10
trazioni alla sbarra supine 4x6(se ti sono leggere aggiungi qualke kg di sovraccarico)
rematore manubri 4x8
pulley basso 4x8-10
qst piu' o meno assomiglia alla scheda che sto seguendo,a me sta dando risultati ottimi.
è una scheda che richiede una buona padronanza dei carichi e dell'esecuzione!

[muscle94]

scusami tu, piuttosto :-) è soltanto che troppo spesso si rifilano ai principianti (e lo sono anch' io, nel bodybuilding) concetti generici, assoluti, mentre tutto è più complesso ed individuale... qui si potrà soltanto far riflettere Alex su qualcosa, al limite, anche perché non sappiamo praticamente nulla di come si allena, qual' è la sua forza e così via... sarà lui un po' alla volta a capire come "funziona", a rendersi conto dei carichi e di eventuali sproporzioni. Mi ripeto, suggerendo una maggior cura all' esecuzione, per poi semmai aumentare i carichi, molto gradualmente

ps anke io sono un principiante,anzi,un "principiantissimo".

[alexdalla]

anche la mia sta dando risultati, anzi molti, solo che nel petto alto proprio zero, e le braccia sono piccole.. comunque, non mi piace tanto come sono i vari gruppi muscolari allenati.. piu che altro ho scelto petto-tricipiti perche allenando il petto stimoli anche i tricipiti, gambe -spalle perche alla fine alleni la parte sotto e sopra, mentre dorsali -bicipiti - tricipiti completi perche allenando i dorsali , con le trazioni alleni anche i bicipiti... poi anche gli esercizi che hai postato non son male ma la massa è cresciuta tanto? io ho cominciato a settembre..ero 58..ora sono 64 adesso però sono in stallo, non cresce piu ...

[muscle94]

ma scusa,non hai kiesto tu un parere?
cmq,se hai avuto risultati cosi' eclatanti(cosa quasi normale),è bene che continui con lo stesso percorso di allenamento anke se onestamente lo reputo poco "sensato"
ciao.

[alexdalla]

Nono certo ma non in termini di massa..ora provo come hai detto te ad aumentare i carichi e curando bene i movimenti vedo se si cresce di più! Aumento carichi e diminuisco quindi ripetizioni, grazie mille

[alexdalla]

Invece, quanto dura il tuo allenamento solitamente?

[Tupac 1991]

beh,ci sono un po' troppi esercizi,io la farei così:
petto-tricipiti-polpacci
panca piana 4x6
panca inclinata 4x8
croci piana 3x10
french press/panca piana presa stretta 4x6
tricipiti alla torretta(cavi) 3x12
calf seduto 5x15

quadricipiti-femorali
squat 5x5 oppure 6x4
pressa 45° 4x8
stacco 6x4
leg curl 4x10

dorsali-spalle
lento avanti(manubri/bilanciere)4x6
tirate al mento 4x8-10
alzate laterali-4x8-10
trazioni alla sbarra supine 4x6(se ti sono leggere aggiungi qualke kg di sovraccarico)
rematore manubri 4x8
pulley basso 4x8-10
qst piu' o meno assomiglia alla scheda che sto seguendo,a me sta dando risultati ottimi.
è una scheda che richiede una buona padronanza dei carichi e dell'esecuzione!

E i bicipiti?E poi i polpacci li vedo meglio e più logicamente con il resto del lower.

[muscle94]

li ho solo dimenticati !infatti,io li alleno con il resto del lower,sinceramente nn so xk li ho messi con il petto e tricipiti.
cm metodologia di allenamento cm ti è parsa?

[muscle94]

Invece, quanto dura il tuo allenamento solitamente?

dura circa 80 minuti (compresi addominali),xo' io ho una routin diversa per quanto riguarda l'abbinamento dei gruppi muscolari.

[alexdalla]

sisi, il mio dura cosi senza addominali però..forse come hai detto tu troppi esercizi..

[alexdalla]

secondo voi è meglio allenare le spalle con il petto oppure con le gambe..perche quando alleno le spalle sento che lavora anche il petto..

[nik2]

Ciao, non scherziamo....A parte la panca, i carichi sono ASSOLUTAMENTE ridicoli. Una persona che si allena anche da pochi mesi dovrebbe squattare e staccare almeno su livello del proprio peso corporeo, comunque i carichi devono essere decisamente superiori alla panca piana. Ciao.

[alexdalla]

In effetti ho riprovato una una serie di tutti gli esercizi...e in effetti riesco a caricare mooolto di piu, probabilmente era la paura di aumentare i pesi XD