ragazzi il mio allenatore me li ha messi a INIZIO seduta prima di fare spalle..però non so se sia una cosa giusta salvo come "riscaldamento"

inoltre volevo chiedere quante volte vanno allenati?? tenete conto che sono un soggetto con spalle un pò anteriorizzate che ne ha molto bisogno
sarebbe opportuno allenarli sia il giorno che faccio petto+dorso sia il giorno che faccio spalle?
ci sono 4 giorni di riposo (in mezzo faccio le gambe)

grazie