Gambe...Non crescono! Sarà l' intensità di allenamento?

[muscle94]

ai multiarticolari(panca-squat-stacco)quanto carichi?

[nik2]

Magari qualcuno mi darà dell'esagerato, ma secondo me le gambe crescono se le alleni, quindi squat, squat, squat (anche 3 volte la settimana, magari un gg. squat regular pesante, uno box squat ed uno squat più leggero), più qualche complementare(magari per i femorali). Dopo 6 mesi di questo tipo di allenamento, le tue gambe saranno molto migliorate, ovviamente curando sia l'esecuzione dell'esercizio che l'alimentazione. Ciao.

[Tupac 1991]

Magari qualcuno mi darà dell'esagerato, ma secondo me le gambe crescono se le alleni, quindi squat, squat, squat (anche 3 volte la settimana, magari un gg. squat regular pesante, uno box squat ed uno squat più leggero), più qualche complementare(magari per i femorali). Dopo 6 mesi di questo tipo di allenamento, le tue gambe saranno molto migliorate, ovviamente curando sia l'esecuzione dell'esercizio che l'alimentazione. Ciao.

Quoto lo squat è la base di tutto, poi comunque ci sono altri esercizi validi come la leg press, il front squat, gli affondi ecc...

[ollips]

squat piu volte a settimana non sò come inserirlo, il problema è che per lo studio non riesco ad allenarmi più di 2-3 volte a settimana, quindi dovrei cambiare completamente il piano d' allenamento

[nik2]

Beh, puoi sempre passare ad una full body 3 volte la settimana. Ciao.

[ollips]

ai multiarticolari(panca-squat-stacco)quanto carichi?

stacchi non ne ho mai fatti, squat lo facevo al multipower e caricavo una sessantina di kili. panca piana 50 kili in tutto e inclinata manubri da 18

[Tupac 1991]

stacchi non ne ho mai fatti, squat lo facevo al multipower e caricavo una sessantina di kili. panca piana 50 kili in tutto e inclinata manubri da 18

Gli stacchi sono fondamentali e gli squat sono liberi, al multipower sono tarocchi XD. Inizia a inserire il tutto gradualmente e imparando la tecnica, ciao.

[Tupac 1991]

Inizia a prendere confidenza coi pesi e con la tecnica e fatti una multifrequenza, scegliendo il metodo che ti piace, lo schema è questo:

A
squat pesante

panca leggera

qualche altro multiarticolare

+complementari

B

panca pesante

squat leggero

qualche altro multi

+complementari

C

Stacchi

lento avanti bilanciere

qualche altro multi volendo

+complementari.

[ollips]

Inizia a prendere confidenza coi pesi e con la tecnica e fatti una multifrequenza, scegliendo il metodo che ti piace, lo schema è questo:

A
squat pesante

panca leggera

qualche altro multiarticolare

+complementari

B

panca pesante

squat leggero

qualche altro multi

+complementari

C

Stacchi

lento avanti bilanciere

qualche altro multi volendo

+complementari.

mmm mi piace. Qualche indizio per completare le sessioni? ad esempio multiarticolari per la schiena? i complementari per quali muscoli sarebbero?
Se qualcuno ha provato un allenamento del genere, che risultati ha ottenuto?
Vi ringrazio molto!

[Tupac 1991]

mmm mi piace. Qualche indizio per completare le sessioni? ad esempio multiarticolari per la schiena? i complementari per quali muscoli sarebbero?
Se qualcuno ha provato un allenamento del genere, che risultati ha ottenuto?
Vi ringrazio molto!

Io risultati fantastici i termini di forza e buoni di ipertrofia, da provare, ovviamente ti devo scegliere un metodo. Io ho scelto il ciclo russo.

[Tupac 1991]

Se vuoi dai un occhiata al mio diario per i dettagli.