Originariamente Scritto da Farcio
Ciao a tutti
solo voi potete controllare e consigliarmi questa scheda di allenamento
Sono alto 1,85 e peso 65/67 kg,il polso è di 19 cm!
inizio con il dirvi che non amo per niente le macchine,anzi le escludo direttamente
mi piacciono tanto i manubri ed il bilanciere
ecco a voi la scheda!
1°Giorno(Pettorali&Bicipiti)
corsa 5 minuti
Panca piana con bilanciere 4x6 pesante
Panca Declinata con manubri 3x8
Croci su Panca inclinata con manubri 2x12
Curl con bilanciere in piedi larghezza spalle 3x10
Curl su panca alta 1 manubrio 3x10
Crunch sdraiato gambe su panca piana 2x15
Piegamenti Laterali con manubro in piedi 3x25
2°Giorno(Gambe&spalle)
bicicletta 5 minuti
Squat gambe divaricate con bilanciere 4x8
Affondi frontali con manubri 3x10
Calf in piedi singola parte 2x10
Military press 3x8
Aperture laterali 2x12
Crunch a libro su panca piana 2x15
Piegamenti laterali con bilanciere 3x25
3°Giorno(Dorso&tricipiti)
Corda 5 minuti
Stacchi 4x6
Trazioni? 4xmax
Rematore bilanciere testa in appoggio 3x8
French press panca piana con bilanciere 3x8
Push down 3x8
Se vuoi puoi invertire tricipiti con bicipiti
Crunch panca bassa 2x15
Rotazione bastone da seduto 3x30
accetto consigli e modifiche
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