Mancino's way

[Mancino]

WO

trazioni supine 2x5 bw + 6x3x14kg r 1.30

panca con fermo risc + 6x5x 55kg r 1.30

squat 2x5x40 ; 2x5x50 ; 3x8x60kg

tric leggeri visto che domani anticipo il wo

Nella panca introduco sempre il fermo,e per qualche settimana sottostimo le % di 5kg,in modo da curare bene la tecnica

[Tonymusante]

insomma, hai ripreso in modo convinto!

[Mancino]

Ciao Tony si diciamo di si

WO

panca con fermo r 1.30

1x5x40
2x3x50
2x3x55

5x3x60kg

push press 5x5x35kg r 1min

trazioni prone 4x10 10 8 6

bic 3 sets
scrollate dischi 25kg 3x15

Considerazione delle 00.20: forse il programma è un po troppo sbilanciato verso i muscoli di spinta (3 panche + 2 push press) ..non che siano tirate (mai sostanzialmente) ma cmq..non che creda nel bisogno di un eccessivo riposo ma..forse potrei sostituire quella panca leggera manubri del lunedi con un rematore manubri...

[Mancino]

WO

push press

6x35 5x37,5 4x40 poi 5x40 4x42,5 3x45kg

trazioni con fermo 3sec 5x5 r 1.30

panca manubri 4x6 x 22+22

tric 2x10 2x12 2x15

abs

nota: ho alleggerito ancora la panca con manubri; sett prossima la elimino

per il prossimo push press : 543 e 4x42,5 3x45 2x47,5

[Mancino]

Ho ordinato un sacco da boxe!!!!!!!!!!!! 120x30 ; 25 euro +9 di s.s. colore nero.. vuoto ovviamente,ora devo trovare la sabbia..cmq,intanto in 1mx2 ho sbarra trazioni + sacco

WO

trazioni supine

2x5
6x4 x 14kg
1x5

panca con fermo

risc + 5x6 x 55kg

squat risc + 5x5 x 60kg

bic 3o4 sets

scrollate dischi 6x18 x 22+22

Allora,pensavo :

nel push press nelle prossime settimane intensificherò ( 5x40 ; 4x42,5 ; 3x45 > 4x45 3x47,5 2x50 poi la settimana dopo magari provando un 1rm),e nella panca invece aumento il volume (giorno medio : 5x4;5x5 // giorno leggero: 5x6,6x6)

Poi,farò il contrario,con un giro di volume nel pp e aumentando invece le % nella panca,diminuendo il volume.

Mi sembra sia sensata come cosa!

[Mancino]

WO

panca con fermo r 1.30 (piu o meno,sono senza cronometro)

1x5x40
2x3x47,5
1x3x52,5

5x4 x 60kg

trazioni prone 4x 12 10 7 6

push press 6x5 x 35kg r 1min

tric 4o5sets


Voglio cercare di aumentare pian piano il numero di trazioni,non era a cedimento ma 1 rip prima

[Mancino]

Lo scimpanzè ha fatto la sua prima trazione salendo velocemente e senza incertezze . Non pensavo funzionassero cosi tanto le negative! 3 settimane alternando (negative ovviamente)

A 4x1/5x1/6x1/7x1
B 5x1 lentissime

ora si punta in alto a 3 trazioni di fila