Mancino's way

[Mancino]

WO

panca con fermo MAV

5x40
5x45
5x47,5
5x50
5x52,5
5x55
5x57,5
5x60

3x3 x 60kg bel fermo

trazioni supine

1x5

4x4 x 16kg r 2min proprio al limite

1x5

squat 5x5x65kg

bic 5 sets

scrollate dischi 30 25 15 25 30 r 1min

[Mancino]

WO

panca
con fermo
1x5x40
2x3x50
2x3x60

senza fermo

4x5 x 70kg (mi hanno staccato il bil. molto meglio!)

trazioni prone 4x10 10 8 8

push press (+ clean alla prima rep) 6x5 r 1min

tric qualche set

[Mancino]

Ho comprato un bel tubo da mettere tra i moschettoni,quindi via di trazioni
Riscaldamento : flessioni 1x30

Trazioni r 1min

miste (una mano prona,l altra supina [divertenti]) 2x6

prone larghe 2x6

prone strette 2x6

supine larghezza spalle 2x6

supine strette 2x6

[Mancino]

WO

Push press r 1.30

5x35 4x37,5 3x40 poi 4x40 3x42,5 2x45kg x 2 + 4x40kg*

trazioni prone con fermo 3 sec 5x5 r 1.30

panca manubri con fermo 2 sec 5x5 22+22

*nel pp avevo iniziato una quarta onda ma ultima rip è venuta un po brutta quindi stop

[Mancino]

WO un po senza energie

trazioni supine 2x5xbw + 4x4 x 16kg

panca con fermo MAV

5x45
5x47,5
5x50
5x52,5
5x55
5x57,5

3x3 x 57,5

stacco deficit 3x10 x 50kg

tric qualche set

abs qualche set

Forse il mav non fa troppo per me,rischio di essere troppo "critico" e forse troppo protettivo..cmq appena sento che il bil rallenta verso la fine io stoppo.
Mi è venuta voglia di staccare un po,al massimo reinserisco lo stacco deficit,in modo da prendere confidenza subito con questo stacco. chissà.soprattutto se ho voglia di continuare. cmq in ogni caso terrò le rip alte,10 singole in pratiche. vedremo

[Mancino]

WO

panca
1x5x40
2x3x50
2x3x60
4x5 x 70kg r 2min

push press 6x5 x 35kg r 1min

trazioni prone 4x 10 10 8 8

bic 3x10

scrollate 3x20 x 20+20

Ancora non riesco a comprendere come è possibile che delle vecchiette su youtube facciano push press tranquillissime con 50kg cmq,mi sto sforzando di migliorare la tecnica.

Nella panca mi sa che torno ad inserire il fermo anche nella seduta principale,devo solo pensare a qualche schemino. Anche nel push press,non so se ripetere onde o magari provare altro. si vedrà

[Mancino]

Mini-wo rest brevi

flessioni 3x20 (prima serie sui pugni)

trazioni

3x6 miste
2x6 prone
1x6 supine