Ciao il tuo programma d'allenamento, cosi strutturato, è troppo "pesante" per essere fatto 3-4 volte alla settimana. Ricordati che l'allenamento è di per se uno stress per il tuo corpo e a lungo andare può portare a risultati opposti a quelli che vuoi ricercare (sovrallenamento). Se vuoi spezzettare il tuo allenamento in due sedute, fai Petto-Tricipiti (seduta A) e Dorso-Bicipiti (Seduta B)... Spalle inseriscile in una delle due sedute, in quella dove secondo te sei meno stressato. Ti consiglio inoltre di adottare un sistema di ripetizioni a piramidale inverso e di riguardare l'allenamento del dorso