Diario di PowerAngel

[°°sOmOja°°]

ciao, sono daccordo con tony
la tua esperienza nell'allenamento femminile è indiscutibile d'altronde le tue atlete tengono fede al nome della squadra (selezione atletica pesante) sollevando coerentemente carichi.. pesanti

a titolo informativo (mi rivolgo a powerangel), all'ultima gara (conclusasi pochi giorni fa) 3 sue atlete hanno sollevato rispettivamente 107.5, 155, 175kg! (le prime 2 atlete pesano + o meno quanto te e hanno la tua età)

non lo dico per sminuire i tuoi risultati ma, anzi, per spronarti a fare di +

[PowerAngel]

xTony

Ho iniziato a far stacco come si deve da gennaio , prima avevo sempre eseguito lo stacco a gambe a tese e a quanto mi dice il nuovo trainer lo facevo pure male , diciamo che ci ho messo un po' a imparare il vero stacco da terra partendo dall'altezza corretta ,da gennaio per circa un mese me l'hanno fatto fare su dei rialzi ( i dischi poggiati in terra che saranno circa 10 cm) perche' non riuscivo a partire bene da terra , adesso da circa un mese parto da terra e sto cominciando ad avere piu' confidenza col movimento , in realta' potrei caricare di piu' ma praticamente mi hanno detto di non farlo prima che il movimento sia perfetto e automatico anche io penso che chi mi segue e' un po' troppo protettivo sopratutto per quest'esercizio, vediamo se il prossimo ciclo posso aumentare , grazie del commento

xSomoja

Si voglio fare di piu' , vorrei anch'io raggiungere quei carichi un giorno , thanks

[PowerAngel]

Dopo i massimali nuovo programma lo posto per intero:

Allenamento A

Panca piana 3x1 95% rest 3' -3x3 85% rest 2'30''

Trazioni alla sbarra max x 3 rest 2'30''

Pulley basso 4x6 80% -rest 2'

Squat 5x5 80% -rest 2'

Allenamento B

Panca piana 3x5 80% rest 2' 3x7 70% rest 1'30''

Panca inclinata 5x5 80% rest 2'

Stacco da terra 5x5 80% rest 2'

Trazioni sbarra max x 2 rest 1'30''

Panca presa stretta 4x6 80% rest 2'

Allenamento C

Panca piana 3x2 90% rest 2'30'' -3x4 80% rest 2'

Stacco da terra 6x3 85% rest 2'30''

Lento avanti 5x5 80% rest 2'

Trazioni sbarra max x 1 rest 1'

Fine allenamento

Vari tipi di addominali+ cardio 20' o 30' a seconda del tempo