Diario di PowerAngel

[°°sOmOja°°]

ciao, buon diario!
a naso direi che il programma che stai seguendo ha delle % troppo "protettive" per una atleta principiante
oltretutto voi donne in genere tendete ad avere una resistenza sulle ripetizioni maggiore, quindi una seduta di panca 6x3x55%-65% equivale a poco + di un riscaldamento

la rete è piena di programmi di powerlifting con % di riferimento ma sono per lo più rivolti ad atleti intermedi\avanzati
nel tuo caso probabilmente mi concederei più serie da 6-10 ripetizioni

[PowerAngel]

ciao, buon diario!
a naso direi che il programma che stai seguendo ha delle % troppo "protettive" per una atleta principiante
oltretutto voi donne in genere tendete ad avere una resistenza sulle ripetizioni maggiore, quindi una seduta di panca 6x3x55%-65% equivale a poco + di un riscaldamento

la rete è piena di programmi di powerlifting con % di riferimento ma sono per lo più rivolti ad atleti intermedi\avanzati
nel tuo caso probabilmente mi concederei più serie da 6-10 ripetizioni

Ciao si e' vero rendo di piu' con le serie a ripetizioni piu' alte , il 6x3 55%-65% mi hanno spiegato che e' per migliorare la velocita'-esplosivita' e tecnica, anche coi carichi prima ero molto piu' alta , li ho dovuti rivedere in tutte le sedute perche' sbagliavo impostazione nella panca oltre non aver mai fatto il fermo.

[PowerAngel]

29 febbraio -Allenamento B

Panca piana 6x3 55%-65% rest 2' 26-26-28-28-30-30

Panca inclinata 4x6 75% rest 2' 25-27-29-31 son riuscita ad aumentare ogni serie di 2Kg l'ultima chiusa per un pelo
Trazioni supine 4x3 rest 2'30'' 3-2-1-1
Panca presa stretta 4x6 80% rest 2' 28-28-28-28 ho cominciato a prendere confidenza con la presa stretta e aumentato tutti i carichi
Squat 4x6 75% rest 2' 40-45-45-45 il mio trainer mi ha regalato un paio di scarpe da pesista e lo squat va decisamente meglio , son bruttissime e quasi quasi mi vergogno a metterle solo che mi scoccia dirglielo

Obliqui 4x max

Cardio 25'

[°°sOmOja°°]

il tuo trainer è un mito!
le scarpe da pesista (io ho delle pignatti) sono bruttissime e sembrano delle scarpe ortopediche ma daranno una spinta al tuo squat!

[Tetsujin]

Benvenuta!
Le scarpe da squat non sono proprio sinonimo di fashion ma puoi sempre cambiarle non appena hai finito l'esercizio, ma sicuramente vale la pena usarle

[°°sOmOja°°]

quando le usi da un pò di tempo impari ad apprezzarle al di là di tutto
- migliorano le prestazioni dello squat (e della panca)
- riducono il rischio di infortuni
- hanno un loro costo

[PowerAngel]

Vabene mi avete convinto...avevo proprio deciso nell'allenamento di domani di ''dimenticarmele'' a casa

[PowerAngel]

2 marzo- Allenamento C

Panca piana 6x5 70% rest 2'30'' 32,5-35-35-35-35-35 aumentate tutte le serie di 2,5kg
Lento avanti 4x6 75% rest 2'30'' 14-14-16-18 nessun aumento
Stacchi da terra 4x6 75% rest 2'30'' 45-45-45-45 aumentato il peso la prossima provo 50
French press bil 4x8 75% rest 2' 14-14-14-14 uguale

Addominali parallele 4xmax