ci credo
WO di oggi
panca manubri con fermo 5x5 x 22+22 r 1min
trazioni supine 6x3 x 16kg r2min
squat 5x5 x 60kg già piu facile
bic qualche sets
Non so perchè m è venuta st idea di fare 4 wo uno di fila all altro,cmq
WO
push press r 1.30 tra le serie,2min tra le onde
1x6x30 ; 1x5x32,5 ; 1x4x35
1x5x35 ; 1x4x37,5 ; 1x3x40kg x 3 volte
rematore manubrio risc + 6x7 x 20kg senza rest
tric qualche serie
10min di stretching
Wo blando,push press a parte. Sono venute fuori un bel po di serie! ho aumentato di una rip da come avevo pensato,ed è andata bene. la terza onda la migliore. Prossima settimana mi attengo a quanto sopra scritto,meglio se sta volta me lo stampo pero.
WO un po sottotono
panca con fermo mav
5x40
5x45
5x47,5
5x50
5x52,5
5x55
5x57,5
stop
trazioni prone 4x8 r 1.30
bic 3 sets
WO
Ho riadattato il tutto ridistribuendo gli esercizi in modo diverso.
push press r 1.30 e 2min tra le onde
5x35 4x37,5 3x40
4x37,5 3x40 2x42,5 x 3 volte
trazioni con fermo 3sec 5x5
panca manubri con fermo 3 sec 5x5x 22+22
tric qualche serie al volo x15
Nel pp le onde mi piacciono,viene fuori un bel volume,e tutte le serie mi sembrano fatte bene. Forse pero il volume con % un po piu alte è un po poco...vabbè qualche settimana cosi male non farà
nella panca con manubri e nelle trazioni contavo "milleuno,milledue,milletre"
Ah somo,se per caso passi di qua,non è che per caso ti ricorderesti quello schemino che mi avevi proposto tempo fa,iniziava cosi
1x5x50%
2x3x60%
2x3x70%
e poi non mi ricordo piugrazie!
WO
panca con fermo MAV
5x40
5x45
5x47,5
5x50
5x52,5
5x55
5x57,5
5x60
3x3 x 60kg bel fermo
trazioni supine
1x5
4x4 x 16kg r 2min proprio al limite
1x5
squat 5x5x65kg
bic 5 sets
scrollate dischi 30 25 15 25 30 r 1min
WO
panca
con fermo
1x5x40
2x3x50
2x3x60
senza fermo
4x5 x 70kg (mi hanno staccato il bil. molto meglio!)
trazioni prone 4x10 10 8 8
push press (+ clean alla prima rep) 6x5 r 1min
tric qualche set
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