Ci sono molte varianti, ma non conoscendo il tuo "problemino" alla spalla è difficile valutare e azzardare qualche consiglio. Nonostante tutto il pullover manubrio, secondo il mio personalissimo punto di vista, non lo considererei nemmeno un lontano parente del rematore manubrio...
http://www.fefiso.edu.br/grupoestudo/pdfs/15.pdf