con quale esercizio sostituire ALZATE LATERALI A 90° CON BRACCIA FLESSE

[123stella]

Ciao a tutti mi sto allenamendo con il sistema pof vorrei sapere con quale esercizio sostituire l'esercizio di contrazione per la parte centrale della schiena. Come esercizio di contrazione faccio :

ALZATE LATERALI A 90° CON BRACCIA FLESSE

Con quale esercizio lo posso sostituire??

Ciao

[Daniel]

ciao.
ma le alzate a 90° non stimolano più la porzione posteriore delle spalle piuttosto che la parte centrale della schiena?
comunque io le ho sostituite eseguendo il rematore con bilancere, impugnandolo molto largo e tirandolo verso lo sterno , stando col busto diciamo parallelo al terreno.
è una soluzione che ho trovato leggendo il forum, mi sembra proposta da somoja o fifty.
comunque loro o altri utenti potranno dirti di più.

[Garzante]

parte centrale della schiena: rematori\pulley vari (impugnature varie, manubri e non)
parte laterale della schiena: trazioni\lat machine (impugnature varie)
parte bassa della schiena: stacchi (sumo\classic\romanian\gambe tese) , good morning, hyperextension

trapezi porzione alta: tirate allo sterno\mento, scrollate (manubri o bilanciere), stacchi

deltoidi posteriore: alzate\tirate a 90°\45 ai cavi e non (singolarmente o contemporaneamente), rematori molto larghi

come vedi hai vasta scelta, se guardi su questo sito potrai avere anche altre soluzioni, più o meno fantasiose: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html