5-mar-2012

Panca piana 6x1 90% rest 3' 42,5-45-45-42,5-42,5-42,5 incrementate tutte le serie con 2 a 45
Stacco da terra 4x6 75% rest 2' 45-45-50-50 provate 2 serie con 50 , tanta fatica
Pulley basso 4x8 75% rest 1'30'' 37-37-37-37 aumentate di 7 kg tutte le serie
Bicipiti bilancere inv 4x10 70% rest 1'30'' 20-20-20-20 nessun aumento

Crunch fitball 4 x max

Cardio 30'