Citazione Originariamente Scritto da nik2 Visualizza Messaggio
Credo sarebbe meglio fare in questo modo: 1° esercizio il fondamentale in 5x5 (a salire, la prima serie con poco peso, la seconda con più peso le ultime 3 con molto peso; questo lavoro deve essere dinamico, nel senso che, nei limiti del possibile, devi aumentare settimanalmente la quantità di ghisa sollevata). Quindi primo giorno panca piana secondo giorno stacco terzo giornom squat. Il terzo giorno non ha senso panca 7x3 (è di nuovo un esercizio di forza), meglio un più tranquillo 4x6/8 con peso medio-basso.
mm capito quindi riepilogando tu una scheda come la faresti più o meno se dovresti mettere tutto in elenco?? =)

una cosa cosi andrebbe bene?? =)

A
Squat 5x5
Panca 5x5
Dip/croci/military...

B
Stacco 5x5
Trazioni/rematore/Curl bic./crunch...

Alterna queste due sessioni, carico costante, occhio all'esecuzione. Inutile perdersi con progressioni e compagnia bella.

Complementari come ti pare, 4-5x6-8 a carico fisso basta e avanza.