Diario di PowerAngel

[PowerAngel]

29 febbraio -Allenamento B

Panca piana 6x3 55%-65% rest 2' 26-26-28-28-30-30

Panca inclinata 4x6 75% rest 2' 25-27-29-31 son riuscita ad aumentare ogni serie di 2Kg l'ultima chiusa per un pelo
Trazioni supine 4x3 rest 2'30'' 3-2-1-1
Panca presa stretta 4x6 80% rest 2' 28-28-28-28 ho cominciato a prendere confidenza con la presa stretta e aumentato tutti i carichi
Squat 4x6 75% rest 2' 40-45-45-45 il mio trainer mi ha regalato un paio di scarpe da pesista e lo squat va decisamente meglio , son bruttissime e quasi quasi mi vergogno a metterle solo che mi scoccia dirglielo

Obliqui 4x max

Cardio 25'

[°°sOmOja°°]

il tuo trainer è un mito!
le scarpe da pesista (io ho delle pignatti) sono bruttissime e sembrano delle scarpe ortopediche ma daranno una spinta al tuo squat!

[Tetsujin]

Benvenuta!
Le scarpe da squat non sono proprio sinonimo di fashion ma puoi sempre cambiarle non appena hai finito l'esercizio, ma sicuramente vale la pena usarle

[°°sOmOja°°]

quando le usi da un pò di tempo impari ad apprezzarle al di là di tutto
- migliorano le prestazioni dello squat (e della panca)
- riducono il rischio di infortuni
- hanno un loro costo

[PowerAngel]

Vabene mi avete convinto...avevo proprio deciso nell'allenamento di domani di ''dimenticarmele'' a casa

[PowerAngel]

2 marzo- Allenamento C

Panca piana 6x5 70% rest 2'30'' 32,5-35-35-35-35-35 aumentate tutte le serie di 2,5kg
Lento avanti 4x6 75% rest 2'30'' 14-14-16-18 nessun aumento
Stacchi da terra 4x6 75% rest 2'30'' 45-45-45-45 aumentato il peso la prossima provo 50
French press bil 4x8 75% rest 2' 14-14-14-14 uguale

Addominali parallele 4xmax

[PowerAngel]

5-mar-2012

Panca piana 6x1 90% rest 3' 42,5-45-45-42,5-42,5-42,5 incrementate tutte le serie con 2 a 45
Stacco da terra 4x6 75% rest 2' 45-45-50-50 provate 2 serie con 50 , tanta fatica
Pulley basso 4x8 75% rest 1'30'' 37-37-37-37 aumentate di 7 kg tutte le serie
Bicipiti bilancere inv 4x10 70% rest 1'30'' 20-20-20-20 nessun aumento

Crunch fitball 4 x max

Cardio 30'