ciao, buon diario!
a naso direi che il programma che stai seguendo ha delle % troppo "protettive" per una atleta principiante
oltretutto voi donne in genere tendete ad avere una resistenza sulle ripetizioni maggiore, quindi una seduta di panca 6x3x55%-65% equivale a poco + di un riscaldamento

la rete è piena di programmi di powerlifting con % di riferimento ma sono per lo più rivolti ad atleti intermedi\avanzati
nel tuo caso probabilmente mi concederei più serie da 6-10 ripetizioni