scheda forza per pettorali, spalle , tricipi, bicipiti!!

[nik2]

Ciao, mi sa che sei un poco confuso. Vai a vedere il diario di Tetsujn, sta facendo un ciclo di forza molto interessante (lo ho iniziato anche io, tal quale, da lunedì). Potrai avere così degli spunti molto validi. Ciao.

[torres1903]

in poche parole io voglio allenare solo ad esempio lunedi bicipiti e tricipiti con vari esercizi poi mercoledi spalle e dorsali sempre con vari esercizi e il venerdi i pettorali sempre con vari essercizi anche essi però non so come programmarmi le serie e le ripetizioni di ogni esercizio gente e quello il problema parlo sempre di forza ovviamente!! =)

[°°sOmOja°°]

il problema è che la forza non si aumenta in questo modo

[torres1903]

il problema è che la forza non si aumenta in questo modo

e come scusa?? =) non basta sapere regolare serie ripetizioni e ovviamente il peso?? spiegati meglio ?? =)

[nik2]

Ciao, per allenare la forza ci sono varie metodologie, dal 5x5 al ciclo russo, dal west side al vattelapesca. Alla base di tutto c'è la multifrequenza. Gli esercizi sui quali ci si concentra per aumentare la forza sono i fondamentali multiarticolari e cioè lo squat, la panca piana e lo stacco. Allenandoti ed aumentando la tua forza con questi esercizi otterrai miglioramenti di forza generalizzati. Se fai 250 kg. di stacco di sicuro avrai anche delle grosse braccia ed il curl col bilanciere non lo farai di certo con 8 kg. L'allenamento che proponi tu non ti porterà a risultati accettabili. Ti avevo già scritto di dare un'occhiata al diario di Tetsujn (se non ti piace puoi guardare sul diario di Somoja o di chi preferisci), così potrai farti un'idea di cosa significa esercitare la forza. Ciao.

[torres1903]

Ciao, per allenare la forza ci sono varie metodologie, dal 5x5 al ciclo russo, dal west side al vattelapesca. Alla base di tutto c'è la multifrequenza. Gli esercizi sui quali ci si concentra per aumentare la forza sono i fondamentali multiarticolari e cioè lo squat, la panca piana e lo stacco. Allenandoti ed aumentando la tua forza con questi esercizi otterrai miglioramenti di forza generalizzati. Se fai 250 kg. di stacco di sicuro avrai anche delle grosse braccia ed il curl col bilanciere non lo farai di certo con 8 kg. L'allenamento che proponi tu non ti porterà a risultati accettabili. Ti avevo già scritto di dare un'occhiata al diario di Tetsujn (se non ti piace puoi guardare sul diario di Somoja o di chi preferisci), così potrai farti un'idea di cosa significa esercitare la forza. Ciao.

Quindi uno schema potrebbe essere

cosi squat 5x5 panca piana 5x5 e stacco sempre 5 x 5

una cosa del genere andrebbe bene secondo voi??

Front Squat 4x6
Panca piana 5x5
Rematore con bilancere 4x6
Crunch 3x20

Giovedi
Stacco 5x5
Panca presa stretta 5x6
Military press 4x6
Alzate laterali 3x12 ( io personalmente le eliminerei)


Domenica gambe abs (core)
Squat 5x5
Panca piana 7x3
trazioni prone 4x6
Curl manubri 3x10
Standing Russian Twists 3x12

ache guardando questo sito http://www.sicilianodentro.it/eserci...quistare-forza e ottimo secondo voi la cosa che propongono loro?? =)

[nik2]

Credo sarebbe meglio fare in questo modo: 1° esercizio il fondamentale in 5x5 (a salire, la prima serie con poco peso, la seconda con più peso le ultime 3 con molto peso; questo lavoro deve essere dinamico, nel senso che, nei limiti del possibile, devi aumentare settimanalmente la quantità di ghisa sollevata). Quindi primo giorno panca piana secondo giorno stacco terzo giornom squat. Il terzo giorno non ha senso panca 7x3 (è di nuovo un esercizio di forza), meglio un più tranquillo 4x6/8 con peso medio-basso.