Mancino's way

[Mancino]

Ma quanto è bello il Six Nations?!!!! il piu piccolo di quegli animali sarà 180x90kg

panca 8x6x60kg r 1.30 / 2.

trazioni prone 4x8 r 1.30

Push Press 6x4x35kg r 1.30

bic 5sets

scrollate 3x15

abs

[Mancino]

wo molto tranquillo

trazioni prone 4x10 10 10 6

panca alta manubri con fermo 4x10 18+18

push press qualche prova fino a 3x35 per vedere quale posizione delle mani,penso di esserci piu o meno,con i polsi un po piu piegati all indietro

front squat 6x4x40kg anche qua,qualche prova,già che c ero

alzate lat 4x12

tric ss 4x10

[TheIron]

Vedo un PR ... tre allenamenti di fila riportati sul diario. WOW
Il gelo non da scampo dalle tue parti LOL

[Mancino]

ultimamente è l unico pr che faccio ahah

[TheIron]

Giuro che riuscirò a motivarti a costo di andare ad accorciare il *x*zx a tutti i cannibali del congo! Cit.

[Mancino]

panca con fermo (2sec)

5x40
3x50
3x52,5
3x55
3x57,5
3x60
3x62,5
3x65kg

trazioni supine strette 5x6 x 10kg (+2x5 bw)

Push Press 6x5 x 35kg

bic 5 sets


Nell intento di dare un po di razionalità alle sedute,e tenendo presente il fatto che devo fare 2 wo uno di fila all altro (lu,mar,gio) ho pensato a questa piccola modifica

Lun : panca pesante ; trazioni pesanti ; pp leggero
Marte : tutto leggero ; [front/back sq]

Giove : panca media/"tecnica" ; pp pesante ; traz medie

Questo solo per la settimana prossima,poi dal 20 riniziano le lezioni quindi dovrò di nuovo ripensare il tutto!

Appunti :
1)la panca del giove non deve trasformarsi in un 3rm,dev essere una specie di mav
2)provo un 5x3 x 40kg nel pp di giovedi ; e un 6x2 x 35kg nel pp di lunedi
3)traz supine il lunedi provo uno schema tipo 5x4x12 ; 6x3x14 ; 8x2x16 (tranne se lunedi i 12 mi sembrano troppo)

[Mancino]

Intanto,della scorsa settimana,questa è la conditio,o parte di essa