il lato oscuro dei PETTORALI

[forseforse]

Quindi mi consigli serie e rip non più piramidale ma 5 serie o 6 o altro da stesse ripetizioni per serie.
E che mi dici di farli 2 volte a settimana a 3 giorni di distanza ? (questo perchè ora ho l'occasione di farlo per i motivi citati nel post precedente)
Che dici, sarebbe utile per forzare la crescita muscolare e di forza ? magari variando la seconda seduta con rip e serie più alte e quindi alleggerire i pesi ?

[riky46]

Quindi mi consigli serie e rip non più piramidale ma 5 serie o 6 o altro da stesse ripetizioni per serie.
E che mi dici di farli 2 volte a settimana a 3 giorni di distanza ? (questo perchè ora ho l'occasione di farlo per i motivi citati nel post precedente)
Che dici, sarebbe utile per forzare la crescita muscolare e di forza ? magari variando la seconda seduta con rip e serie più alte e quindi alleggerire i pesi ?

Certo che sì. DEVI eseguire questo schema almeno 2 volte a settimana, come minimo Mantieni però lo stesso schema per entrambe le sedute; non hai bisogno di alleggerire i pesi per recuperare in quanto non lavori ad esaurimento. Mantieni lo schema fino a quando riuscirai a progredire.
Esempio pratico:
lunedì: panca piana 5x5@40kg - 3 minuti di recupero
giovedì: panca piana 5x5@42kg - 3 minuti di recupero
lunedì: panca piana 5x5@44kg - 3,30 minuti di recupero (aumenti il recupero perchè il carico comincia a diventare impegnativo)
giovedì: panca piana 5x5@44kg - 3 minuti di recupero

[forseforse]

OK proverò così, sembra un ottima alternativa. Grazie mille.

Certo che sì. DEVI eseguire questo schema almeno 2 volte a settimana, come minimo Mantieni però lo stesso schema per entrambe le sedute; non hai bisogno di alleggerire i pesi per recuperare in quanto non lavori ad esaurimento. Mantieni lo schema fino a quando riuscirai a progredire.
Esempio pratico:
lunedì: panca piana 5x5@40kg - 3 minuti di recupero
giovedì: panca piana 5x5@42kg - 3 minuti di recupero
lunedì: panca piana 5x5@44kg - 3,30 minuti di recupero (aumenti il recupero perchè il carico comincia a diventare impegnativo)
giovedì: panca piana 5x5@44kg - 3 minuti di recupero

[forseforse]

Ehm... mi chiedevo se devo seguire queste serie e rip sia per panca piana, inclinata e croci ? sempre 5x5 ?