Beh l'allenamento da te postato non è proprio il massimo per l'aumento di forza Potresti iniziare a sperimentare con un 5x5. Utilizza un carico che riesci a gestire facilmente (nel tuo caso penso che andrebbero bene 40 kg) e lo mantieni fisso per tutte e 5 le serie. Quindi considera che man mano vai avanti con le serie, aumenterà l'impegno per portarle a termine. Ogni volta che riuscirai a completare l'intero schema (5x5, 6x4, 8x2 o quello che ti pare) aumenta il carico di 1-2 kg.
ps: cerca di non portare nessuna serie al cedimento muscolare momentaneo per non impegnare eccessivamente il sistema neuromuscolare