sostituzione panca inclinata..

**Kikkiti** · 27-12-2011, 04:53 PM

ciao ragazzi per evitare di sforzare la schiena uno specialista mi ha consigliato di cambiare alcuni esercizi..
ad esempio vorrei cambiare il petto su panca a 45° con bilancere, con questo esercizio:
http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-press

che ne dite??

**roberto11** · 27-12-2011, 05:13 PM

E' una via di mezzo tra le distensioni su panca inclinata con bilanciere e le croci su panca inclinata con manubri, fa lavorare principalmente i fasci clavicolari, sciogliendoli. si puo' localizzare lo sforzo sulla parte sternale dei grandi pettorali portando i manubri uno di fronte all'altro in fase finale distensiva. Se l'ex lo facevi prima della panca piana e giusto fare la panca inc con manubri...cmq prima di tutto ci sarebbe da capire come alleni il petto (quanti ex, quante serie e quante rip)

**Kikkiti** · 27-12-2011, 05:37 PM

Quindi il mio allenamento per il petto sarebbe questo:
1º panca piana
10 8 8 6
2º panca 45º
8 8 8 8
3º croci manubri
10 10 10

**roberto11** · 27-12-2011, 05:45 PM

io farei cosi:
Panca piana 6 8 8 10 rest 1'45"
Dip 3*6 rest 90" con sovraccarico se ce la fai
Panca piana con manubri 3*8 rest 90"
Croci ai cavi 2*12 rest 60"

E' un idea, vedi tu, se e' troppo leva le dip ma e' un ex fondamentale per la crescita del petto....

**Bl4cKCrOw** · 27-12-2011, 05:56 PM

Perché dovrebbe prima fare panca piana e poi panca piana manubri? Voglio dire, è come masturbarsi due volte con lo stesso pornazzo...

**roberto11** · 27-12-2011, 06:11 PM

aahahahah! ops, ho sbagliato a scrivere...e' panca inclinata con manubri...stavamo parlando proprio di questo...scusami...non rileggo prima di inviare sorry
e cmq non venirmi a dire che quando eri giovane ogni pippa corrispondeva a un porno diverso!!! Non ci credo, i miei VHS erano consumati, ahahahaha :-))) Sto scherzando ovviamente...

**eraser** · 27-12-2011, 06:37 PM

Originariamente Scritto da Bl4cKCrOw

è come masturbarsi due volte con lo stesso pornazzo...

sei un califfo !

questa è da rep + !!!

(appena potrò dartela di nuovo...)

**eraser** · 27-12-2011, 06:39 PM

Originariamente Scritto da Kikkiti

ciao ragazzi per evitare di sforzare la schiena uno specialista mi ha consigliato di cambiare alcuni esercizi..
ad esempio vorrei cambiare il petto su panca a 45° con bilancere, con questo esercizio:
http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-press

che ne dite??

questo post lo hai già pubblicato su un altro forum...e pure doppio...

ti hanno risposto :

1 - somoja

2 - liborio

come mai continui a fare domande uguali ?

non ti fidi di quello che ti è stato detto ???

**Tupac 1991** · 27-12-2011, 07:19 PM

Originariamente Scritto da Bl4cKCrOw

Perché dovrebbe prima fare panca piana e poi panca piana manubri? Voglio dire, è come masturbarsi due volte con lo stesso pornazzo...

Ahahahahah bella questa!!!Secondo me infatti sta bene quello che fa al massimo può aggiungere il dip esostituire la panca inclinata con la declinata o con l'esercizio postato.

**Tupac 1991** · 27-12-2011, 07:24 PM

Cioè coi manubri mo me ne sono accorto che lapsus!

**Kikkiti** · 29-12-2011, 02:14 PM

scusa eraser ma che problema ti da il fatto che io posti la stessa cosa su due forum diversi?...
non lo so è vietato? perche già è la seconda volta che attiri l'attenzione di tutti quelli che rispondono con queste precisazione inutili..
io mi fido e prendo in considerazione tutte le risposte che mi vengono date..

**eraser** · 29-12-2011, 11:18 PM

Originariamente Scritto da Kikkiti

scusa eraser ma che problema ti da il fatto che io posti la stessa cosa su due forum diversi?...
non lo so è vietato? perche già è la seconda volta che attiri l'attenzione di tutti quelli che rispondono con queste precisazione inutili..
io mi fido e prendo in considerazione tutte le risposte che mi vengono date..

non avevo intenzione di fare nessuna polemica, ma se chiedi la stessa cosa su più forum e a persone diverse equivale a dire che non ti fidi di quello che ti è stato detto.

hai avuto la fortuna di avere risposta da alcuni utenti MOLTO preparati (eviterò di fare i nomi) ma ti arriveranno anche risposte da neofiti che ne sanno quanto te e quindi chiedere a più fonti è un approccio assolutamente POCO SENSATO (per non dire peggio).

Faresti bene a chiedere, magari in pm, ad un utente di tua fiducia un suggerimento e poi applicarlo.

tempo fa un utente mi ha chiesto di "correggere" una scheda di preparazione che un altro utente gli aveva (molto gentilmente) preparato.
ovviamente non l'ho fatto.
per prima cosa perchè chi aveva realizzato la scheda è estremamente competente e poi perchè mi è sembrata una cosa molto scorretta.

P.S. - 10 giorni fa, in un altro forum, hai pubblicato questo:

"addio palestra

ciao a tutti ragazzi..
purtroppo sono arrivato alla difficile decisione di abbandonare il bodybuilding, a causa di un atteggiamento scoliotico che potrebbe peggiorare, ed iniziare a fare piscina.
Detto questo vi chiedo cosa devo fare per evitare di perdere la massa muscolare messa in questi anni.
Grazie a tutti per le eventuali risposte..
Sono distrutto T.T ..."

non ti viene il dubbio di avere un po' di confusione in testa?

**Kikkiti** · 31-12-2011, 12:27 AM

per prima cosa non penso assolutamente che sia sbagliato cercare piu di una opinione rispetto a un generico dubbio, anzi..
per seconda cosa durante questi "10 giorni" fra l'apertura della prima e della seconda discussione sono andato da uno specialista, quindi penso di essere tutt'altro che confuso..

**eraser** · 31-12-2011, 10:26 AM

Originariamente Scritto da Kikkiti

per prima cosa non penso assolutamente che sia sbagliato cercare piu di una opinione rispetto a un generico dubbio, anzi..
per seconda cosa durante questi "10 giorni" fra l'apertura della prima e della seconda discussione sono andato da uno specialista, quindi penso di essere tutt'altro che confuso..

riprendo il tuo post:

per prima cosa nel regolamento del forum è espressamente citato :" .....Non postare copia dello stesso messaggio in più forum per attirare l'attenzione....." nella sezione "messaggi".

per seconda cosa, visto che (giustamente! avresti dovuto farlo subito !

) ti sei rivolto ad uno specialista, che senso ha confrontare la diagnosi e le risposte che ti ha dato un professionista con le opinioni personali di utenti che non conosci e che potrebbero essere dei "simpatici dilettanti" (

) ?

tutto ciò dimostra che sei confuso ma, credimi, te lo dico senza rancore alcuno. Però quando si fa un errore è più corretto riconoscerlo, piuttosto che perseverare.

in ogni caso buon work-out.

**Kikkiti** · 31-12-2011, 04:59 PM

no guarda ti sbagli...io non ho chiesto opinioni su cio che mi ha detto lo specialista, perche ci credo..
io ho chiesto opinioni su quali esercizi svolgere per percorrere la via che mi ha indicato lo specialista..la cosa è molto diversa..
quindi puoi capire da questo che sei stato tu a fraintendere quello che io ho detto, e quindi che non c'è nessun errore da ammettere...