Please, aiutatemi a costruire una tabella personalizzata in palestra!?

[bmsorrow2]

Thx jack...questo per quanto riguarda le gambe, ma per il resto come dovrei allenarmi?

a me avevano dato sto programmino qua guardate...

Sett. - Lun - Mar - Mer - Gio - Ven
1 - A - B - - C - D
2 1 - - 2 - - 3
3 A - B - - C - D
4 1 - - 2 - - 3
5 A - B - - C - D
6 1 - - 2 - - 3
7 A - B - - C - D
8 1 - - 2 - - 3


Scheda A (6x10)
Panca
Croci
Curl Bilanciere

Scheda B (6x10)
Squad/pressa
Leg Curl
Calf

Scheda C (6x10)
Lento avanti
Tirate al mento
Spinte p.piana


Scheda 1
Panca Piana 15/12/10/8/6
Incroci cavi alti 3x12
Shouder press 15/12/10/8/6
Alzate frontali 3x12
Curl manubri 15/12/10/8/6
Panca scott 3x12

Scheda 2
Calf in piedi 15/12/10/8/6
Calf seduto 3x12
Leg curl 15/12/10/8/6
Hextension 3x12
Squat 15/12/10/8/6
Affondi 3x 12

Scheda 3
Pulley 15/12/10/8/6
Lat machine 3x12
Spinte impugnatura stretta 15/12/10/8/6
Tricipiti 3x12
Alzate 90° 3x12


cioè!?!?! io muoio con questa cosa!

[mr.jack]

non so cosa serva il piramidale nel basket ma ok...però non è male...forse un po troppo voluminosa

Io per la parte sopra farei

Panca piana
military press
rematore bilancere superserie con trazioni alla sbarra

poi una giornata C visto che loro te l hanno data con gli esercizi classici del sollevamento pesi che ti aiutano tutto
stacco da terra
strappo slancio