io farei cosi:
Panca piana 6 8 8 10 rest 1'45"
Dip 3*6 rest 90" con sovraccarico se ce la fai
Panca piana con manubri 3*8 rest 90"
Croci ai cavi 2*12 rest 60"

E' un idea, vedi tu, se e' troppo leva le dip ma e' un ex fondamentale per la crescita del petto....