sostituzione panca inclinata..

**roberto11** · 27-12-2011, 04:13 PM

E' una via di mezzo tra le distensioni su panca inclinata con bilanciere e le croci su panca inclinata con manubri, fa lavorare principalmente i fasci clavicolari, sciogliendoli. si puo' localizzare lo sforzo sulla parte sternale dei grandi pettorali portando i manubri uno di fronte all'altro in fase finale distensiva. Se l'ex lo facevi prima della panca piana e giusto fare la panca inc con manubri...cmq prima di tutto ci sarebbe da capire come alleni il petto (quanti ex, quante serie e quante rip)

**Kikkiti** · 27-12-2011, 04:37 PM

Quindi il mio allenamento per il petto sarebbe questo:
1º panca piana
10 8 8 6
2º panca 45º
8 8 8 8
3º croci manubri
10 10 10

**roberto11** · 27-12-2011, 04:45 PM

io farei cosi:
Panca piana 6 8 8 10 rest 1'45"
Dip 3*6 rest 90" con sovraccarico se ce la fai
Panca piana con manubri 3*8 rest 90"
Croci ai cavi 2*12 rest 60"

E' un idea, vedi tu, se e' troppo leva le dip ma e' un ex fondamentale per la crescita del petto....

**Bl4cKCrOw** · 27-12-2011, 04:56 PM

Perché dovrebbe prima fare panca piana e poi panca piana manubri? Voglio dire, è come masturbarsi due volte con lo stesso pornazzo...

**roberto11** · 27-12-2011, 05:11 PM

aahahahah! ops, ho sbagliato a scrivere...e' panca inclinata con manubri...stavamo parlando proprio di questo...scusami...non rileggo prima di inviare sorry
e cmq non venirmi a dire che quando eri giovane ogni pippa corrispondeva a un porno diverso!!! Non ci credo, i miei VHS erano consumati, ahahahaha :-))) Sto scherzando ovviamente...

**eraser** · 27-12-2011, 05:37 PM

Originariamente Scritto da Bl4cKCrOw

è come masturbarsi due volte con lo stesso pornazzo...

sei un califfo !

questa è da rep + !!!

(appena potrò dartela di nuovo...)

**Tupac 1991** · 27-12-2011, 06:19 PM

Originariamente Scritto da Bl4cKCrOw

Perché dovrebbe prima fare panca piana e poi panca piana manubri? Voglio dire, è come masturbarsi due volte con lo stesso pornazzo...

Ahahahahah bella questa!!!Secondo me infatti sta bene quello che fa al massimo può aggiungere il dip esostituire la panca inclinata con la declinata o con l'esercizio postato.

**Tupac 1991** · 27-12-2011, 06:24 PM

Cioè coi manubri mo me ne sono accorto che lapsus!

**Kikkiti** · 29-12-2011, 01:14 PM

scusa eraser ma che problema ti da il fatto che io posti la stessa cosa su due forum diversi?...
non lo so è vietato? perche già è la seconda volta che attiri l'attenzione di tutti quelli che rispondono con queste precisazione inutili..
io mi fido e prendo in considerazione tutte le risposte che mi vengono date..