i carichi sono molto buoni e con un allenamento SPECIFICO (che ti consiglio di fare perchè preparare una gara fa parte del piacere stesso, anche se gareggiando domani stesso ti divertiresti comunque) ma la panca inclinata non è contemplata tra le alzate del PL

per la parte centrale ti potrei dire di lavorare con box squat o pin squat (quindi squat concentrico partendo dai pins) ma onestamente credo che sia più proficuo concentrare le proprie energie nell'automatizzare un buon movimento completo (anche perchè spesso il fallimento della parte centrale dipende da una partenza poco decisa dal buco)
eventualmente potrebbe essere indicato uno squat con pausa in basso (ma non con carichi massimali), pur mantenendo delle serie\sedute di squat "normale" per evitare di perdere l'automatismo

ti consiglio inoltre di scendere poco poco di + nello squat in allenamento perchè il 90% dei nulli alla prima gara sono dati dal mancato affondo (e quando sei in pedana è davvero difficile pensare a 100 cose, il movimento deve essere automatizzato al 10000%)