My squat :d

[abacus]

Poi volevo chiederti, stavo pensando, ovviamente università e carichi permettendo di provare a partecipare ad una gara raw sulle 3 alzate, o anche solo su una specifica, però non so dove informarmi su dove le fanno(in zona brescia/lombardia).
E volevo anche chiederti, con i seguenti carichi ho possibilità di non fare pessime figure(non vincere, ma neanche arrivare ultimo insomma :-P )
panca inclinata 1RM 85kg (dovrò iniziare a farle con lo stop)
squat 1RM 172,5kg
stacco 1RM 170kg (oggi provo il nuovo)

Mi permetto di intervenire
A giugno 2012 ci sarà il trofero Bertoletti raw, proprio a San Zenone al Lambro (gara FIPL). E' su tutte e 3 le alzate. http://www.powerliftingitalia-fipl.it/Calendario.htm
Tranquillo, i carichi son buoni, specialmente allo squat sei molto forte!

[°°sOmOja°°]

i carichi sono molto buoni e con un allenamento SPECIFICO (che ti consiglio di fare perchè preparare una gara fa parte del piacere stesso, anche se gareggiando domani stesso ti divertiresti comunque) ma la panca inclinata non è contemplata tra le alzate del PL

per la parte centrale ti potrei dire di lavorare con box squat o pin squat (quindi squat concentrico partendo dai pins) ma onestamente credo che sia più proficuo concentrare le proprie energie nell'automatizzare un buon movimento completo (anche perchè spesso il fallimento della parte centrale dipende da una partenza poco decisa dal buco)
eventualmente potrebbe essere indicato uno squat con pausa in basso (ma non con carichi massimali), pur mantenendo delle serie\sedute di squat "normale" per evitare di perdere l'automatismo

ti consiglio inoltre di scendere poco poco di + nello squat in allenamento perchè il 90% dei nulli alla prima gara sono dati dal mancato affondo (e quando sei in pedana è davvero difficile pensare a 100 cose, il movimento deve essere automatizzato al 10000%)

[TeckAndre]

Ringrazio entrambi..
Adesso mi aspettan due mesi di allenamento in puro stile PL ovviamente by Yuri Sensei!
E dato che so della gara di giugno è probabile che decida di proseguire anche dopo con questo tipo di allenamenti.
Somo, farò buon uso dei tuoi consigli...e pensare che parlavamo proprio di questa automatizzazione proprio oggi io e Yuri, perchè l'altro preparatore della palestra diceva che secondo lui non aveva senso ripetere un esercizio due volte a settimana anche se leggero XD no comment!

Per la panca inclinata lo so che non è contemplata, però essendo un pò che faccio quella al posto della piena era per darti un riferimento ahahah procederemo col sostituire anche quella ed iniziare a farla con il fermo.

Grazie ancora, e per adesso vi auguro un buon natale a entrambi e anche a tutti i membri del forum

Più tardi dovrei riuscire a caricare il video del massimale di stacco da 170

[TeckAndre]

Video del massimale di stacco di oggi:

http://www.youtube.com/watch?v=A_QQ8uVyhHM

[.:überfranz:.]

vedo che il post e' vecchio...
Cmq con un massimale di squat cosi' dovresti avere un po' di più' di stacco. Alzate comunque belle e valide, l'unica cosa forse e' che alzi un po' il culo nello stacco, ma e' un dettaglio, trattandosi di massimale.

[Corvette]

A mio avviso il carico è bilanciato perchè, nel sumo, esegui l' accosciata quasi allo stesso livello dello squat. Forse nel regolare avresti qualcosa di più. Lo squat è buono...