Ciao a tutti, rieccomi qui ad aggiornare il diario, sfrutto questi pochi momenti liberi tra studio e lavoro (fare siti per i clienti e posizionarli su google è abbastanza impegnativo).
La garetta di panca in palestra alla fine si è svolta il 3 dicembre e non il 5 novembre, meglio così, ho avuto più tempo per allenarmi :-D, quindi dopo aver ripetuto due volte lo sheiko #37 ho fatto un meso di #29 e poi la gara.
Sono stato contento del risultato, ho confermato i 110Kg ma con una tecnica migliore della volta scorsa, ho provato i 115Kg e questa volta sono riuscito a muoverli di qualche cm in più della precedente :-D, ma la cosa che ma ha reso più contento della mia prestazione è che l'entrata in gara era a 75,5Kg di questa contro i 79,5Kg di quella precedente, quindi -4Kg BW.
Erano un po' di mesi che stavo sperimentando una dieta low carb per finire con gli ultimi due mesi ad uno scarico quasi totale dei CHO, in allenamento sono riuscito senza problemi ad alzare il tonnellaggio totale per ogni sessione :-D, alla faccia di chi dice che non sia possibile
Finita la gara, non essendo stanco per nulla io ed un amico abbiamo continuato a fare panca per far circolare un po' di sangue
Poi come premio una bella fetta di torta fatta dalla mia ragazza in occasione della gara che potete trovare su facebook a questo indirizzo
La settimana prima della gara ho provato anche i massimali di squat (il lunedì) e stacco (il mercoledì), ottimi risultati anche in queste due prove, squat ho confermato i 153Kg ma solo perchè ho calcolato male le percentuali per arrivare al test, ho provato il 158 rimanendo sotto il bilanciere
Con lo stacco invece il risultato è stato il migliore in assoluto, 188Kg contro i 173Kg della volta precedente, quello che secondo me mi ha dato un beneficio è stato il cambio di stance a inizio settembre dal regular al sumo.
Che dire, sono più che soddisfatto dei risultati ottenuti
Con gli ultimi due mesi di scarico CHO sono passato da un 17% circa ad un 13% circa di BF soddisfatto anche per questo, è rimasto solo il problema del grasso viscerale che prima o poi risolverò.
Per la prossima programmazione continuerò con lo sheiko eseguendo le schede in questa sequenza #30 (che sto eseguendo ora), #31, #37, #39 e #40 (insomma, li faccio tutti :-D)
Almeno per un po' dovrei essere impegnato no? (almeno fino alla prossima garetta in palestra)
Altri allenamenti che in futuro mi piacerebbe provare è con l'uso degli elastici, delle catene e della board per la panca
Come alimentazione ora stò ritornando piano piano a regimi di normocalorica per poi fare un periono di massa e mettere su qualche Kg.
Per ora è tutto.
Ci sentiamo presto, appena trovo un altro momento tattico come questo :-D
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