Massa spalle! Sono nuovo, aiuto!

**Dai** · 08-12-2011, 10:22 AM

Va bene fare questi esercizi una volta a settimana? o li devo fare più volte?

**SeNsHi** · 10-12-2011, 01:08 PM

prova e vedi come ti trovi... se riesci a recuperare bene (come credo sarà) puoi anche andare in multifrequenza (2 allenamenti a settimana per le spalle)

**Dai** · 13-12-2011, 04:47 PM

Ok. Io li faccio il lunedì. Come tempo di recupero, quanti giorni aspetto?

**Dai** · 17-12-2011, 08:46 AM

Nessuno sa rispondermi?

**Tupac 1991** · 17-12-2011, 11:53 AM

Originariamente Scritto da Dai

Nessuno sa rispondermi?

Dipende dal tuo corpo come recuperi comunque è un bel malloppo tutti 4x e poi io farei tirate al mento o scrollate o entrambi per i trapezi per esempio spinte in alto, tirate al mento, alzate laterali ss alzate a 90°(spesso le spalle i fanno in superserie), scrollate pero per le serie e ripetizioni bisogna che mi dici con che gruppo muscolare alleni le spalle...comunque anche io sono più o meno come te sono 1.88 x 87 kg purtroppo noi alti e magri mettiamo generalmente meno massa

**Dai** · 17-12-2011, 04:53 PM

Guarda è difficile per me dirti quando recupero dato che le spalle dopo l'allenamento non mi portano molto dolore i giorni a seguire ,anzi dopo 3 giorni già sto più in forma di prima. Però non continuo, perchè non vorrei sovraffaticare i muscoli e per questo sto chiedendo agli esperti.

**Tupac 1991** · 17-12-2011, 05:35 PM

Originariamente Scritto da Dai

Guarda è difficile per me dirti quando recupero dato che le spalle dopo l'allenamento non mi portano molto dolore i giorni a seguire ,anzi dopo 3 giorni già sto più in forma di prima. Però non continuo, perchè non vorrei sovraffaticare i muscoli e per questo sto chiedendo agli esperti.

Fai bene come già detto da qualcun alttro le spalle sono tostissime pensa che spesso anzi quasi mai ho i doms. Anzi capita di averli ai trapezi e non alle spalle