Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

DAY 1:

#INCLINE BENCH PRESS 3RM @72,5 R3'
#CHEST DIP 3X8 @BW R1'30''
#DUMBELL PRESS 3X10-10-8 @20KG R1'30''
#TRAZIONI SUPINE (tecniche) 5X3 @BW R1'30''
#BARBELL CURL 3X8 @36KG R1'30''
#INCLINE BENCH DUMBELL CURL 3X10 @14KG R1'30''
#HUMMER CURL 3x10 @12kg R1'

DAY 2:

#SQUAT 3RM @157,5KG R3'
#FRONT SQUAT 3X6 @80KG R1'30''
#STACCHI GT 3X6@110KG R1'30'
#LEG CURL 3X6 + LEG EXTENSION 3X12 @35+80KG R1'

DAY 3:

#MILITARY 3RM @57,5KG R3'
#TIRATE AL PETTO 2X8 @30KG R1'30''
#TIRATE AL MENTO 3X10 @30KG R1'30''
#PANCA STRETTA GUIDATA 3X6 @58 R1'30''
#FRENCH PRESS cavi 3X10 @35KG R1'30''
#PUSH DOWN 3X10 3x10 @20kg R1'

[°°sOmOja°°]

il volume per i muscoli di tirata è bassissimo

[TeckAndre]

Ciao Somoja, inanzi tutto grazie del consiglio, son sempre graditi.
In questo caso proverò a parlarne con Yuri (Nemintek) dato che magari l'ha impostata così apposta per eventuali workout successivi, sinceramente non saprei, sabato lo vedo e gli chiedo riguardo a questo particolare

[°°sOmOja°°]

digli che i forti (e grossi) si riconoscono da dietro

[TeckAndre]

Ahahahah lo farò ;-) davvero bella frase

Oggi 2RM di squat con 167,5kg, appena mi inviano il video lo posto sul tubo e poi linko...son davvero contento
Domani posto il day 4 e il secondo giro del day 1 e 2.

[TeckAndre]

DAY 4:

#TRAZIONI SUPINE R2'
5X5 @BW
#STACCO R3'
3RM @150KG
#REMATORE BIL. R1'30''
3X6 @60kg
#LAT MACHINE TRAZY BAR R1'30''
3X10 @45KG
#PULLEY R1'
3X10 @30KG
#INCLINE BENCH PRESS (LOW) R1'30''
4X6 @50KG


2° SETTIMANA

DAY 1:

#INCLINE BENCH PRESS 2RM @77,5 R3'
#CHEST DIP 3X8 @BW R1'30''
#DUMBELL PRESS 3X10-10-8 @22KG R1'30''
#TRAZIONI SUPINE (tecniche) 5X3 @BW R1'30''
#BARBELL CURL 3X8 @36KG R1'30''
#INCLINE BENCH DUMBELL CURL 3X10 @14KG R1'30''
#HUMMER CURL 3x10 @12kg R1'

DAY 2:

#SQUAT 2RM @167,5KG R3'
#FRONT SQUAT 3X6 @80KG R1'30''
#STACCHI GT 3X6@120KG R1'30'
#LEG CURL 3X6 + LEG EXTENSION 3X12 @35+80KG R1'

Si, così...cattivooooooo!!!!!!!!! ahahahah

[TeckAndre]

DAY 3:

#MILITARY 2RM @62,5KG R3'
#TIRATE AL PETTO 2X8 @30KG R1'30''
#TIRATE AL MENTO 3X10 @36KG R1'30''
#PANCA STRETTA GUIDATA 3X6 @60 R1'30''
#FRENCH PRESS cavi 3X10 @40KG R1'30''
#ROPE PUSH DOWN 3X10 @15kg R1'