Help! consigli per questa scheda!

[°°sOmOja°°]

dico che le capacità di recupero del corpo umano sono sicuramente maggiori di quanto siamo abituati a pensare.
mi sono allenato per anni con 3 fullbody settimanali (panca + squat o panca + stacco), adesso sto provando 5 workout settimanali (sempre in fullbody)
ritengo che il principale fattore limitante la capacità di recupero siano l'utilizzo scriteriato di tecniche "di intensità" (che dovrebbero essere chiamate "tecniche di fatica") e la cattiva tecnica esecutiva.

hai 20 anni, puoi chiedere molto di + al tuo corpo, soprattutto in termini di QUALITA'

p.s. con questo non voglio dire che non ci si possa allenare anche con frequenze settimanali inferiori ma in questo caso credo che il volume allenante per catena cinetica debba essere aumentato.
inoltre la tua scheda non è equilibrata dal momento che squatti\stacchi tutti i giorni e alleneresti i muscoli di spinta\tirata solo in sedute alterne.

[marko90rugby]

dico che le capacità di recupero del corpo umano sono sicuramente maggiori di quanto siamo abituati a pensare.
mi sono allenato per anni con 3 fullbody settimanali (panca + squat o panca + stacco), adesso sto provando 5 workout settimanali (sempre in fullbody)
ritengo che il principale fattore limitante la capacità di recupero siano l'utilizzo scriteriato di tecniche "di intensità" (che dovrebbero essere chiamate "tecniche di fatica") e la cattiva tecnica esecutiva.

hai 20 anni, puoi chiedere molto di + al tuo corpo, soprattutto in termini di QUALITA'

p.s. con questo non voglio dire che non ci si possa allenare anche con frequenze settimanali inferiori ma in questo caso credo che il volume allenante per catena cinetica debba essere aumentato.
inoltre la tua scheda non è equilibrata dal momento che squatti\stacchi tutti i giorni e alleneresti i muscoli di spinta\tirata solo in sedute alterne.

Utilizzando una distribuzione piu omogenea degli sforzi (come mi hai suggerito) sarebbe meglio se aggiungessi qualche complementare??? o magari allenare più spesso (es. lun-A mar-B mer-pausa gio-A ven-B)??

[°°sOmOja°°]

i complementari servono a completare il lavoro fatto con gli esercizi fondamentali, qualora fosse necessario (per squilibri muscolari, volume insufficiente, per sviluppare una qualche abilità aggiuntiva, per esempio flessibilità, resistenza, coordinazione)

ti consiglierei di inziare veramente con l'essenziale
- 1 movimento per la catena cinetica posteriore (squat o stacco)
- 1 movimento di spinta (panca\panca inclinata\panca stretta\lento avanti)
- 1 movimento di tirata (in genere trazioni\lat machine\rematore\pulley\rematore con manubrio)

eventuali modifiche potrebbero essere:
- aggiunta di un monoarticolare per un gruppo carente (bicipiti\tricipiti\deltoidi\trapezio\polpacci etc..) o utile per migliorare la qualità del reclutamento muscolare
- sostituzione di un esercizio di tirata con un monoarticolare per i bicipiti (per esempio nel giorno di stacco, in cui la schiena, se lo stacco è ben eseguito, è già stimolata anche se non in modo completo)

stabiliti gli esercizi fondamentali devi impostare degli schemi o progressioni (e quindi devi anche dare delle priorità a qualcosa, perlomeno all'interno di una seduta, in genere il primo esercizio è quello + importante in cui riesci a rendere meglio)
naturalmente non puoi tirare a manetta in tutti gli esercizi 3 volte a settimana (anche se, con un pò di adattamento ti stupiresti di quanto sia possibile fare).

su questo schema base devi provare le varianti, modificando il volume e l'intensità in modo da trovare ciò che + si adatta a te (per i tuoi scopi immediati e a lungo termine)