Stavo pensando di portare a 100g la razione di cereali della colazione, e magari di tornare a 100g di pasta integrale a cena dei giorni ON.

Legumi e zuppe in effetti mancano, devo farmi venire un'idea però di dove inserirle...

Ma nel conteggio dei grammi di proteine per Kg di LBM io sto contando anche le pro da pasta e cereali, faccio bene oppure dovrei solo considerare quelle da fonti nobili?