nuova scheda ipertrofia?

[eraser]

leggi qualche diario di allenamento.

ti farai un'idea più completa

[Massi7]

ciao, grazie della risposta,
in verità gia ho girato nelle varie discussioni ma la mia era una domanda un po più specifica sono sicuro ci sia qualcuno che ha scritto qualcosa di simile ma ci sono veramente tantissime discussioni:S

[Massi7]

ricerca finita..posto la mia scheda attuale (accetto volentieri consigli o aggiustamenti)


Panca Piana 4 6 8 10
Croci 30° 3 x 10
Distensioni Manubri P.Incl. 3 x 8
Curl Con Bilanciere 4 6 8 10
Curl Con Manubri 3 x 10


Esercizio Ripetizioni

Lat Avanti 4 6 8 10
Lat Inversa 3 x 10
Pulley Orizz. Con Sbarra Inv. 3 x 8
Push Down 4 6 8 10
Push Up Panche 3 x MAX



Esercizio Ripetizioni

Lento Avanti Manubri 4 6 8 10
Alzate Laterali 3 x 8
Alzate Frontali 3 x 10
Alzate Al Mento esaurimento
Squat ??
Pressa ??
Leg extension ??

[KaraMen]

Secondo il mio modesto parere dovresti rivedere il numero di esercizi, perchè fai 4 esercizi per le spalle (di cui le alzate al mento ad esaurimento che non mi piace proprio) e 3 per petto,dorso e gambe. Poi i due esercizi che hai scelto per i bicipiti sono troppo simili tra di loro... se proprio vuoi mantenerne due ti consiglio di mantenere il curl con il bilanciere (o su panca Scott) e inserire curl con manubri su panca inclinata

[Massi7]

Secondo il mio modesto parere dovresti rivedere il numero di esercizi, perchè fai 4 esercizi per le spalle (di cui le alzate al mento ad esaurimento che non mi piace proprio) e 3 per petto,dorso e gambe. Poi i due esercizi che hai scelto per i bicipiti sono troppo simili tra di loro... se proprio vuoi mantenerne due ti consiglio di mantenere il curl con il bilanciere (o su panca Scott) e inserire curl con manubri su panca inclinata

guarda io le alzate al mento le ho messe lo stesso visto che l'ultima scheda che ho finito facevo 2 esercizi per le spalle e facevo le alzate per lavorare meglio sul trapezio xò credo che in questa scheda nuova le eviterò..per quanto riguarda i bicipiti intendi il curl con manubri su panca inclinata a 60° o l'hammer man??

[KaraMen]

guarda io le alzate al mento le ho messe lo stesso visto che l'ultima scheda che ho finito facevo 2 esercizi per le spalle e facevo le alzate per lavorare meglio sul trapezio xò credo che in questa scheda nuova le eviterò..per quanto riguarda i bicipiti intendi il curl con manubri su panca inclinata a 60° o l'hammer man??

curl con manubri su panca inclinata a 60°

[blueyes89d]

secondo me le piramidali le dovresti fare al contrario...parti con le 10 rip con peso minore e arriva a 4 rip con peso maggiore