Stacchi

[Tupac 1991]

stai parlando con uno che si allena 5 volte a settimana di cui 3 sedute in cui faccio squat e e panca e 2 sedute in cui faccio stacco da terra
parlare di esercizi senza fare riferimento al volume, carichi utilizzati, anzianità di allenamento e in genere al livello dell'atleta lascia sempre il tempo che trova.

non ti sto consigliando di allenarti come me, semplicemente non dare per scontato nulla, esistono 1000 modi diversi per allenarsi e la validità di uno non implica che gli altri siano completamente sbagliati

se ti alleni da poco continua con questo schema e valuta le risposte del tuo corpo eventualmente ritoccando qualcosa in base alle tue osservazioni, mantenendo la variazione per almeno 3 settimane e valutando l'effetto che hai sortito.

Allenamento A(spalle-bicipiti):
alzate laterali 3 serie 12(6 kg)-10(10 kg)-10(10 kg)
lento manubri 3 serie 10(14kg)-8(16kg)-8(16 kg)
scrollate manubri 3 10(14kg)-10(16kg)-10(18kg)
curl manubri in piedi 3 12(10 kg)-10(12kg)-6(12kg) per manubrio ovviamente non sono così scarso
curl bilancere panca scott 3 10(22kg)-10(28kg)-8(28kg)
curl avambracci 3 10(8kg)-10(10 kg)-10(12kg)
addominali 3*30 crunch panca
Alenamento B(dorsali-tricipiti):
lat machine 3 12(40 kg)-10(50 kg)-6(60kg)
pulley basso 3 10(60kg)-10(70kg)-8(70kg)
rematore manubrio 3 10(20kg)-10(22kg)-10(24kg)
pusch down 3 12(20kg)-10(30kg)-8(30kg)
dip alle panche 3 10-10(sovraccarico 20kg)-8(sovr.40kg)
addominali
Allenamento C(petto-gambe):
distensioni biancere panca piana(bench press) 3 12(40kg)-10(50 kg)-7(60kg)
distenioni manubri panca inclinata 45° 3 10(16kg)-8(18kg)-8(18kg)
croci panca piana 3 10(12 kg)-10(14 kg)-8(14kg)
squat
pressa
leg curl
addominali