stai parlando con uno che si allena 5 volte a settimana di cui 3 sedute in cui faccio squat e e panca e 2 sedute in cui faccio stacco da terra
parlare di esercizi senza fare riferimento al volume, carichi utilizzati, anzianità di allenamento e in genere al livello dell'atleta lascia sempre il tempo che trova.

non ti sto consigliando di allenarti come me, semplicemente non dare per scontato nulla, esistono 1000 modi diversi per allenarsi e la validità di uno non implica che gli altri siano completamente sbagliati

se ti alleni da poco continua con questo schema e valuta le risposte del tuo corpo eventualmente ritoccando qualcosa in base alle tue osservazioni, mantenendo la variazione per almeno 3 settimane e valutando l'effetto che hai sortito.