Sabato purtoppo 2 workout in uno, però non mi lamento.

WORKOUT 3:

#MILITARY 4X2 @55KG + 2X5 @45KG R2'30''
#LENTO DIETRO 2X9-7 @40KG R1'30''
#TIRATE AL MENTO CAVI 3X10 @25KG R1'30''
#PANCA STRETTA GUIDATA 3X6/8/10 @60/56/48 R1'30''
#FRENCH PRESS 3X10 @18KG R1'30''
#REVERSE PUSH DOWN 3X10 R1'

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WORKOUT4:

TRAZIONI SUPINE 3X5 + 2X4 @BW R2'
DEADLIFT 4X2 @130KG + 2X5 @105KG r1'30''
ROWING MACHINE PRONO 3X10 @25KG(+) R1'30''
LAT MACHINE TRIANGOLO 3X10 @40KG R1'30''
LAT MACHINE SUPINA 3X12 @40KG R1'
INCLINE BENCH PRESS(tecnica) 5X5 @65%RM

LUNEDì 13/11/2011

WORKOUT 1:

#INCLINE BENCH PRESS 3X1 @77,5/77,5/80KG + 3X5 @60KG R2'30''
#INCLINE DUMBELL PRESS 3X10-10-8 @24KG R1'30''
#CHEST DIP 3X8-7-6 @BW+10KG R1'30''
#TRAZIONI SUPINE (tecniche) 5X3 @BW R1'30''
#BARBELL CURL INCLINE SCOTT 3X10 @26KG R1'30''
#CURL BIL. (schiena a muro) 3X10 @22KG R1'30''
#PINWHEERL CURL 3x10 @13kg R1'

3°settimana iniziata oggi, per chiudere la 4° con un 5X5...devo dire contentissimo del 3x1 in panca dato che 6 settimane fa il massimale testato era di 74kg facendo una sola serie tirata a morte. Davvero soddisfatto ora bisogna continuare con questo ritmo!