Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata no per il workout... mani doloranti e collo idem... -.-
sono riuscito solo a fare un po di stacco...
stacco sumo
6x50
4x90
4x130
2x2x170 (cinta) 3' buoni, ma le mani mi deconcentrano non poco
stacco deficit esplosivo
10x3x90kg 45'' molto molto facili... devo aumentare il carico di minimo 15 kg direi, ma bene così per un esercizio che non ho mai fatto in vita mia
stretching per collo a volontà, sperando che il torcicollo per domani passi
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Frank Zane
Quasi Istruttore
Andre io storicamente sono sempre stato una pippa sulla panca. Poi l'intervento ha dato la mazzata. Però... beh sono salito sopra i 100 kg.
Una delle cose che mi limitava era la mancanza di solidità. E col tempo, dopo aver sistemato la presa e l'adduzione, mi sono accorto di quanto sia fondamentale la spinta di gambe al suolo. Belin quando stacchi e abbassi il bilanciere al petto se spingi con forza (senza staccare le chiappe, mi pare ovvio) questo diventa molto più leggero e gestibile.
La spinta ti metta tutto in tensione e ti da una compattezza incredibile.
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Larry Scott
Ciclo di Massa
stacco molto bello, appena passi le ginocchia cerca subito la chiusura
nella panca più che la contrazione dei glutei (superflua se non sei 160kg e gareggi con le maglie doppio strato visto che fa focalizzare l'arco sulla pancia) cerca la spinta dei quadricipiti, una volta che hai le scapole addotte e il mento puntato di da un extra di stabilità spaventso
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
grazie dei consigli e dei complimenti ragazzi
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Dark, prima di tutto se non gradisci i miei post sul tuo diario dimmelo, non vorrei "disturbare", ho netato che a mio confronto, la presa sulla panca piana è larghissima... può essere?
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
need, sul mio diario sono ben accetti tutti, mi fanno piacere tutti i post, che siano flames o meno
per la presa, la tengo sugli 81 cm, da gara: tale ampiezza mi permette di aprire bene il petto
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Ti pagano bene x fare lo squat in 11''?un giorno lo proverò. ..
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
e ti assicuro che con questo caldo è una sofferenza indicibile... cosa tocca fare!!!!
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Ottimo risultati! !! E la tesi?!?
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
finita!!!! e consegnata!!!! ora si tratta solo di imparare un discorso di qualche minuto
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Larry Scott
Ciclo di Massa
Niente presentazione in powerpoint???
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
sisi, farò anche la presentazione, per quel che conta
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata tranquilla di lavoro, poi ottimo workout, nonostante l'afa!
stacco sumo (5'' di incastro ogni rep)
5x100
2x3x140
10x3x150kg 1'20 molto molto facili ed esplosivi: la tecnica migliora e la verticalizzazione è più evidente. ora devo lavorare sull'apertura scapolare. Comunque bene, la prox volta provo a portare il recupero a 60''
panca piana (fermo 1'')
6x60
4x80
6x4x86kg 2' ottimi!!!! tutte reps veloci e buffer presente anche nell'ultima serie! molto bene!! la panca esplosiva sta facendo il suo lavoro
panca lenta (5'',3'',5'')
3x3x70kg 1' ok
panca destabilizzante esplosiva (fermo al petto 1'')
10x3x74kg 1' andate bene
trazioni prone
5-8-6-4
1'30
5-5-5
curl bilanciere
3x15-13-11x30kg 45''
stretching
buone impressioni da stacco e, soprattutto, panca!!! il massimale è sicuramente aumentato, finalmente!
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Hai cambiato sesso? L'uso dello sting ray ne è la conferma
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
non posso poggiare il bilanciere sulla clavicola destra, è una scelta obbligata!!
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