io la modificherei cosi:
A-B 3 volte a settimana ( a-b-a b-a-b )
A ( petto-spalle-tricipiti )
panca piana 6x10/7x10/8x10/6x8/7x8/8x8/6x6/7x6/8x6
panca incl. altern. croci cavi 3x6-6-6 ( stripping )
lento avanti altern. lento man. 6x10/7x10/8x10/6x8/7x8/8x8/6x6/7x6/8x6
alzate laterali 3x6-6-6 ( stripping )
french press 6x10/7x10/8x10/6x8/7x8/8x8/6x6/7x6/8x6
push down 3x6-6-6 ( stripping )
B ( gambe-dorsali-bicipiti )
squat 6x10/7x10/8x10/6x8/7x8/8x8/6x6/7x6/8x6
leg extencion 3x6-6-6 ( stripping )
trazioni sbarra 6x10/7x10/8x10/6x8/7x8/8x8/6x6/7x6/8x6
lat machine prone altern. rematore 3x6-6-6 ( stripping )
curl bilancere 6x10/7x10/8x10/6x8/7x8/8x8/6x6/7x6/8x6
curl man.. altern. hammer 3x6-6-6 ( stripping )
una scheda cosi si puo' fare anche di 3 allenamenti settimanali facendo a-b-c visto che ha tanto volume e il recupero non è uguale per tutti
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