grazie per averci illuminato!

scherzi a parte, l'idea di base del programma mi piace però ci sono alcuni aspetti che trovo palesemente errati:
- nel primo mesociclo manca un esercizio ti tirata verticale (trazioni o lat machine)
se non esegui mai questo tipo di esercizi non sarai in grado di rendere bene nel 2°meso (a parte il fatto che il rematore non allena in modo completo tutta la schiena, a meno che non sia eseguito con schiena a 90° ed esecuzione magistrale)

- le alzate a 90° non sono un esercizio base e potrebbero essere evitate se ci fosse un altro esercizio per la schiena (come già detto: lat o trazioni)
oltretutto il carico di lavoro per i muscoli di spinta e di tirata non è bilanciato visto che sono presenti 3 multiarticolari per i musocli di spinta (panca\lento\panca stretta) e solo 1 multiarticolare che alleni i dorsali (rematore), gli stacchi sono un capitolo a parte.

- la schiena è stimolata 2 volte (una in modo diretto con il rematore, una indiretta con gli stacchi, idem per i bicipiti ad esempio)
il petto 2 volte con panca e panca stretta
le gambe sono stimolate solo una volta.

- fare stacchi ad alte ripetizion dopo un 10x10 di squat secondo me è assurdo e il rischio di infortunio è molto elevato (a parte il dubbio effetto allenante)

il 2° meso non lo commento neanche, dopo aver perso tempo ad apprendere i veri esercizi base (es. squat e stacco che richiedono un impegno notevole) questi vengono completamente abbandonati.
trovo sia un non-senso.