allora innanzitutto non è 10x10 ma si parte con 6 x10 e ogni settimana si aumentano 2 serie fino ad arrivare al 10x10 poi scarico...
il fatto delle 100 rip te lo spiego subito.. se fai una scheda esempio il petto e ci metti 1 fondamentale 1 complementare e 1 di isolamento per il pompaggio pensi di farne meno di rip? fai un conto.. anzi te lo faccio io..
es: panca piana 5x5
panca inclinata 4x8
croci ai cavi 3x10
questa è una scheda classica per il petto ( una delle tante ) fai il conto delle serie e delle ripetizioni 12 serie x 87 rip.. cosa cambia?
cambia tanto: un neofita che deve mettere massa muscolare se fa esercizi del c...o non ingrossera' mai perchè si deve concentrare sui fondamentali( squat stacco panca piana sbarra rematore ecc..) io faccio 10 serie da 10 rip di un solo esercizio fondamentale.. voi fate 10/12 serie da 80/90 rip con 1 ex fondamentale e 2 ex inutili perche i complementari servono solo a complementare il lavoro fatto dagli esercizi base e mettere un po di qualita' muscolare ma se il muscolo non lo formi prima che qualita' metti???????? pensateci un po su...