Diario di Fede

[fede22]

WO 04/10/11 Gambe

stratching glutei/femorali/quadricipti

Squat

5x5x80kg

5x90

5x100

5x100

Recuperi 2mins

Stacco

5x5x70kg 65% rest 1.30

Affondi uni. alternati bilanciere160cm 3x8x30kg rest 1

leg extension 3x6-8-10x30kg rest 1

peso 62bw

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WO 05/10/11 Buon WO pur essendo mezzo influenzato

Panca 5x5x50kg Fermo al petto 2sec rest 1.30

rematore bil160cm 3x8+10+12x40kg rest 1

rematore manubrio da 23kg 3x8 rest 1 (dx-sx)

french press bil160cm 4x6-8x30kg rest 1

manubrio dietro la testa x10kg 6-10-14 rest 1 (dx-sx)

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WO 06/10/11 volumi alti ieri su stacchi esecuzioni abbastanza pulite, a parte i 110kg e stata dura...

riscaldamento stratching vari (gambe) + extrarotatori carichi da 5-8kg

Stacco

5x80kg

5x80kg

5x80kg

5x90kg

5x100kg

3x110kg

recuperi di 2mins

Squat

5x5x70kg leggeri

curl bil160cm 3x6-8x25kg rest 1

lento dietro 3x8x30kg rest 1

curl concentrato manubrio da 10kg x12+12+10 rest 1 (dx-sx)

scarico colonna/stratching

Note bw 62kg durata seduta 1ora

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E' un pò che non scrivo....

Ieri Squat e stacchi, un buon volume sto cercando di migliorare la tecnica con esecuzioni + pulite possibili

Squat 6x5 carichi a salire 80-90-100kg rest 2min. (2set aumento 10kg)

Stacco sumo 6x5x70kg leggero è pulito

Complementari a piacere

leg exstension 3x6-8 x 55kg rest 1-1.30

leg curl 4x8 x 20kg rest 1

scarico/stratching

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buongiorno,

Riprendo gli allenamenti dopo i disagi in emilia....

WO 18/06/12

Squat

5x80kg

5x80kg

5x90kg

5x90kg

5x100kg

5x100kg

recuperi 2 min.

stacco gambe tese

5x60kg

5x60kg

5x70kg

5x70kg

5x80kg

5x80kg

recuperi 2 min.

stratching/scarico