gli affondi non li hai mai fatti "camminando"? io li faccio alternati(con bilanciere) ma vorrei provarli nell altro modo(anche se mi vedrebbe tutto il vicinato dato che andrei in giardino a farli!)
gli affondi non li hai mai fatti "camminando"? io li faccio alternati(con bilanciere) ma vorrei provarli nell altro modo(anche se mi vedrebbe tutto il vicinato dato che andrei in giardino a farli!)
WO 20/07/11
Stratching + 3x10 flessioni rest 1mins
Bench 4-4x60kg 4-4-4-4x62kg rest 2 Tot. reps 24
Rematore bilanciere 5x5x55kg rest 1.30
pullover manubrio panca piana 3x10x23kg + 12x26kg rest 1-1.30
pulley seduto 8+8 manubrio dietro la testa da 23kg rest 1
french panca piana 3x6-8x30kg rest 1-1.30
note: tot. seduta 1ora
WO 21/07/11 oggi il volume è stato alto (in base al mio livello)
bw 60 bf 4,2%
Stratching vario 10mins
Stacco sumo 5-5x75kg 5-5x85kg 5-5x90kg rest 2-2.30 Tot. reps 30
Squat leggero 5x5x65kg rest 1.30
Lento dietro in piedi 3x10+12x30kg rest 1-1.30
curl bil.in piedi 4x6+8x30kg ret 1-1.30 quà è pompaggio...
martello seduto manubri da 8kg 2x12+15 rest 1
Scarico della colonna tot. seduta 70mins
WO 25/07/11
stratching + 3x10 flessioni rest 1
Panca 6x5x60-55kg rest 2
Lento avanti 5x5x30-32kg rest 1.30
laterali 8+8 manubri da 12kg rest 1
spinte panca inc. 4x6-8 manubri da 20kg rest 1-1.30
croci piana 2x12-15 manubri da 14kg rest 1
Stratching 5mins
Note: durata seduta 1ora -4 FERIEEEEEEEEEEEEEEEEEE
Dove te ne vai in vacanza ?
ciao iron, vado prima nel mio paese a Marsala(Sicilia) poi in quello della mia ragazza Porto Cesareo(Salento) un bel viaggetto... 1mese di ferie
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