sistema dell'esercizio prevalente

**Psif** · 04-10-2011, 01:58 PM

Con tutto il rispetto per questo F.Curro', non sono nessun per cirticare qualcuno o qualcosa, ma questo sistema mi da l'impressione che attirerà molti neo-bodybuilder, perchè "WOW 10x10 di panca, 10x10 di Suqat!!! sisi, con questo programma aumentero sicuramente la mia massa".
Credo che il rischio di farsi male è alto, ma si puo evitare facendo un 10x10 di panca con solo il bilancere, idem per gli altri esercizi.

**michael1987** · 08-10-2011, 02:54 AM

allora innanzitutto non è 10x10 ma si parte con 6 x10 e ogni settimana si aumentano 2 serie fino ad arrivare al 10x10 poi scarico...
il fatto delle 100 rip te lo spiego subito.. se fai una scheda esempio il petto e ci metti 1 fondamentale 1 complementare e 1 di isolamento per il pompaggio pensi di farne meno di rip? fai un conto.. anzi te lo faccio io..
es: panca piana 5x5
panca inclinata 4x8
croci ai cavi 3x10
questa è una scheda classica per il petto ( una delle tante ) fai il conto delle serie e delle ripetizioni 12 serie x 87 rip.. cosa cambia?
cambia tanto: un neofita che deve mettere massa muscolare se fa esercizi del c...o non ingrossera' mai perchè si deve concentrare sui fondamentali( squat stacco panca piana sbarra rematore ecc..) io faccio 10 serie da 10 rip di un solo esercizio fondamentale.. voi fate 10/12 serie da 80/90 rip con 1 ex fondamentale e 2 ex inutili perche i complementari servono solo a complementare il lavoro fatto dagli esercizi base e mettere un po di qualita' muscolare ma se il muscolo non lo formi prima che qualita' metti???????? pensateci un po su...

**°°sOmOja°°** · 08-10-2011, 10:22 AM

grazie per averci illuminato!

scherzi a parte, l'idea di base del programma mi piace però ci sono alcuni aspetti che trovo palesemente errati:
- nel primo mesociclo manca un esercizio ti tirata verticale (trazioni o lat machine)
se non esegui mai questo tipo di esercizi non sarai in grado di rendere bene nel 2°meso (a parte il fatto che il rematore non allena in modo completo tutta la schiena, a meno che non sia eseguito con schiena a 90° ed esecuzione magistrale)

- le alzate a 90° non sono un esercizio base e potrebbero essere evitate se ci fosse un altro esercizio per la schiena (come già detto: lat o trazioni)
oltretutto il carico di lavoro per i muscoli di spinta e di tirata non è bilanciato visto che sono presenti 3 multiarticolari per i musocli di spinta (panca\lento\panca stretta) e solo 1 multiarticolare che alleni i dorsali (rematore), gli stacchi sono un capitolo a parte.

- la schiena è stimolata 2 volte (una in modo diretto con il rematore, una indiretta con gli stacchi, idem per i bicipiti ad esempio)
il petto 2 volte con panca e panca stretta
le gambe sono stimolate solo una volta.

- fare stacchi ad alte ripetizion dopo un 10x10 di squat secondo me è assurdo e il rischio di infortunio è molto elevato (a parte il dubbio effetto allenante)

il 2° meso non lo commento neanche, dopo aver perso tempo ad apprendere i veri esercizi base (es. squat e stacco che richiedono un impegno notevole) questi vengono completamente abbandonati.
trovo sia un non-senso.

**Psif** · 08-10-2011, 12:20 PM

Originariamente Scritto da michael1987

il fatto delle 100 rip te lo spiego subito.. se fai una scheda esempio il petto e ci metti 1 fondamentale 1 complementare e 1 di isolamento per il pompaggio pensi di farne meno di rip? fai un conto.. anzi te lo faccio io..
es: panca piana 5x5
panca inclinata 4x8
croci ai cavi 3x10
questa è una scheda classica per il petto ( una delle tante ) fai il conto delle serie e delle ripetizioni 12 serie x 87 rip.. cosa cambia?
cambia tanto

Non per criticare ma un neofita non fa (almeno non dovrebbe fare) tutti questi esercizi di isolamento, io sono uno di loro, faccio solo Bench e Panca Inclinata in diversi giorni della settimana, ma il mio petto è in continua crescita.

**michael1987** · 08-10-2011, 12:59 PM

sul fatto della distribuzione dei gruppi muscolari e degli esercizi sono un po dubbioso anch'io, pero' apparte questo, come metodo d'allenamento non sembra male se distribuito bene... io ho copiato questa scheda fatta da curro' pero' ripeto anch'io cambierei qualcosa...

**michael1987** · 08-10-2011, 01:20 PM

io la modificherei cosi:
A-B 3 volte a settimana ( a-b-a b-a-b )

A ( petto-spalle-tricipiti )
panca piana 6x10/7x10/8x10/6x8/7x8/8x8/6x6/7x6/8x6
panca incl. altern. croci cavi 3x6-6-6 ( stripping )
lento avanti altern. lento man. 6x10/7x10/8x10/6x8/7x8/8x8/6x6/7x6/8x6
alzate laterali 3x6-6-6 ( stripping )
french press 6x10/7x10/8x10/6x8/7x8/8x8/6x6/7x6/8x6
push down 3x6-6-6 ( stripping )

B ( gambe-dorsali-bicipiti )
squat 6x10/7x10/8x10/6x8/7x8/8x8/6x6/7x6/8x6
leg extencion 3x6-6-6 ( stripping )
trazioni sbarra 6x10/7x10/8x10/6x8/7x8/8x8/6x6/7x6/8x6
lat machine prone altern. rematore 3x6-6-6 ( stripping )
curl bilancere 6x10/7x10/8x10/6x8/7x8/8x8/6x6/7x6/8x6
curl man.. altern. hammer 3x6-6-6 ( stripping )

una scheda cosi si puo' fare anche di 3 allenamenti settimanali facendo a-b-c visto che ha tanto volume e il recupero non è uguale per tutti

**°°sOmOja°°** · 08-10-2011, 02:15 PM

può funzionare ma non mi piace per una serie di motivi.
se ti piace provala così come l'hai scritta.

**danieleworkout** · 08-10-2011, 06:04 PM

attenzione premetto che non conosco il grado di esperienza che ha michael1987 ma non dimentichiamoci che "neofita" è il grado che assegna il forum. potrebbe anche trattarsi du un una persona con anni di allenamento alle spalle che si è appena iscritta al forum...

Originariamente Scritto da Psif

Non per criticare ma un neofita non fa (almeno non dovrebbe fare) tutti questi esercizi di isolamento, io sono uno di loro, faccio solo Bench e Panca Inclinata in diversi giorni della settimana, ma il mio petto è in continua crescita.

**nik2** · 08-10-2011, 08:48 PM

Ciao a tutti, insisto: fare (alla terza o alla decima settimana) 90 rip di stacchi o 100 di panca o di squat mi pare improponibile. Facendo un 5x5 di stacco al 75%(il mio attuale 1RM è 160 kg) utilizzando 120 kg. arrivo alla fine che sono già bello stanco. Questo vale pure, in minor misura, per le 100 rip. di panca. Utilizzando questo sistema che proponi dovrei usare dei pesi veramente ridicoli. Infine mi pare fuorviante paragonare lo sforzo ed il dispendio di energie che si deve usare per gli esercizi "must" in confronto a quello che si9 usa per gli esercizietti ai cavi o coi manubri.
Ciao.

**Psif** · 09-10-2011, 11:22 AM

Originariamente Scritto da danieleworkout

attenzione premetto che non conosco il grado di esperienza che ha michael1987 ma non dimentichiamoci che "neofita" è il grado che assegna il forum. potrebbe anche trattarsi du un una persona con anni di allenamento alle spalle che si è appena iscritta al forum...

Non stavo criticando michael1987, ho , appunto, scritto "non per criticare" per far capire che stavo esprimendo un mio pensiero.