Ho modificato un po la tua scheda adattando gli esercizi alle mie esigenze... dammi un parere... naturalmente questa è valida solo per le prime 2 settimane...


SCHEDA A (PETTO – TRICIPITI)
Distensioni panca piana 4x12-10-10-8 1’30”
Distensioni manubri panca inclinata 4x10-8-8-6 1’30”
Croci panca inclinata 3x10 1’30”
Distensioni panca piana presa stretta 4x12-10-10-8 1’
Push Down al cavo 4x10-8-8-6 1’

SCHEDA B (DORSO – BICIPITI)
Row 4x12-10-10-8 1’30”
Trazioni Lat Machine Davanti presa larga 4x10-8-8-6 1’30”
Stacco 3x10-8-6 1’30"
Curl Bilanciere 4x12-10-10-8 1’
Curl Manubri panca inclinata 4x10-8-8-6 1’

SCHEDA C (GAMBE – SPALLE)
Squat 4x12-10-10-8 1’30”
Leg Curl 3x10-8-6 1’
Leg Extension 3x10-8-6 1’
Calf 4x12-10-10-8 1’30”
Lento avanti con manubri 4x12-10-10-8 1’30”
Tirate al mento 4x10-8-8-6 1’30”
Alzate laterali 3x10 1’