scheda per la massa

**Matteo.Paga** · 28-09-2011, 01:06 PM

perfetto, hai chiarito ogni mio dubbio, ora provo così almeno per un paio di mesi e poi ti dirò le mie impressioni!

dimmi solo se ho capito bene... con il piramidale del tipo 12-10-10-8 comunque dovrei aumentare il peso, giusto? col piramidale inverso invece lo diminuisco?

**michael1987** · 28-09-2011, 03:36 PM

si perfetto.. hai capito benissimo

la 3° settimana fai lo scarico facendo una fullbody leggera poi riparti dalla 4° settimana cercando di aumentare il peso

**Matteo.Paga** · 29-09-2011, 01:10 PM

la settimana di scarico basta allenarsi con meno peso o conviene proprio allenarsi ad esempio 2 volte invece di 3?

**Matteo.Paga** · 29-09-2011, 06:25 PM

Ho modificato un po la tua scheda adattando gli esercizi alle mie esigenze... dammi un parere... naturalmente questa è valida solo per le prime 2 settimane...

SCHEDA A (PETTO – TRICIPITI)
Distensioni panca piana 4x12-10-10-8 1’30”
Distensioni manubri panca inclinata 4x10-8-8-6 1’30”
Croci panca inclinata 3x10 1’30”
Distensioni panca piana presa stretta 4x12-10-10-8 1’
Push Down al cavo 4x10-8-8-6 1’

SCHEDA B (DORSO – BICIPITI)
Row 4x12-10-10-8 1’30”
Trazioni Lat Machine Davanti presa larga 4x10-8-8-6 1’30”
Stacco 3x10-8-6 1’30"
Curl Bilanciere 4x12-10-10-8 1’
Curl Manubri panca inclinata 4x10-8-8-6 1’

SCHEDA C (GAMBE – SPALLE)
Squat 4x12-10-10-8 1’30”
Leg Curl 3x10-8-6 1’
Leg Extension 3x10-8-6 1’
Calf 4x12-10-10-8 1’30”
Lento avanti con manubri 4x12-10-10-8 1’30”
Tirate al mento 4x10-8-8-6 1’30”
Alzate laterali 3x10 1’

**michael1987** · 30-09-2011, 01:49 AM

no devi fare un peso leggero.. non arrivare mai al limite.. potresti fare anche uno scarico completo cioè senza allenarti tutta la settimana ma secondo me non ce n'è bisogno.. basta che fai una fullbody leggera.. sul fatto della nuova scheda va bene apparte i recuperi.. dove fai il piramidale metti 1.30' in tutti gli esercizi.. mentre negli esercizi dove fai il 3x10 basta un minuto.. altr puoi mettere 1.30' solo nei fondamentali e 1' ai complementari.. per le gambe non sarebbe meglio fare stacco e affondi? hai qualche problema facendo quegli esercizi li?